Эффект плато при похудении

Позади уже и несколько недель тренировок, мучительных отказов от вкусной еды. Вы все чаще смотрите на цель – платье, до примерки которого осталось избавиться всего лишь от пары килограммов. Но каждое утро, вставая на весы, вы не замечаете изменений. Стрелка как будто приклеилась. Почему это происходит? Поздравляю, вы пришли к эффекту плато – явлению в процессе избавления от лишнего веса. Как его преодолеть?

Эффект плато при похудении

Плато называют застойный период при потере веса. Проявляется он тогда, когда не только не теряется вес, но и объемы остаются неизменными. Если же что-то продолжает свое движение, то о данном периоде рано говорить.

Паниковать рано и не стоит. Это вполне нормально для каждого сидящего на диете. Через два-три недели все вернется в норму, и движение к идеалу продолжится. Этот застойный период используется организмом для перестроения и приспособления к новому образу жизни.

Но есть ли какие-то способы ускорить процесс? Не стоит паниковать, бросать столь успешное начатое. Просто нужно знать, почему это происходит и предпринять кое-какие меры.

Причины плато

  • Употребление большего количества калорий, чем их трата. При диете вам постепенно начинает требоваться меньше калорий, чем сначала. А вы по привычке продолжаете их употреблять. Следует пересчитать их количество и снизить.
  • Поступление в организм большого количества жиров. Нужно избегать поедания жареного и салатов с маслом. Существуют нормы потребления жиров для мужчин и женщин. Изучите их и придерживайтесь.
  • Часто употребляете магазинные соки? Они содержат много сахара, и организм получает его переизбыток.
  • Полезно употреблять отруби. Начать прием витаминов и минеральных комплексов.
  • Любая диета эффективна только при одновременных физических упражнениях. Обратите на них внимание. Стоит увеличить кардионагрузки и выполнять их регулярно. Но и доводить себя до изнеможения не стоит. Поменять программу, добавить интенсивности – и вы попрощаетесь с эффектом плато.

Но если все-таки описанные меры не принесли желаемого результата, то стоит обратиться к врачам-диетологам. Они обязательно отыщут причину стопора. Только не изнуряется себя голодовками. Ни к чему положительному это не приведет.

Посмотрите на свой водный баланс. Очень часто худеющие прибегают к помощи диуретиков, которые выводят воду из организма. В этом их главная ошибка, так как снижать нужно массу тела, а не водный баланс. А стресс тоже негативно отражается на эффективности борьбы с лишним весом.

Избегайте употребления алкоголя и чрезмерно солёной пищи – они задерживают воду. Не забывайте о разгрузочных днях. А перед ними проведите, наоборот, загрузочные. Не добивайтесь снижения веса больше, чем необходимо именно для вас. Ведь в организме все сбалансировано и жира тоже должно быть достаточно для вашей нормы. Перед тем, как начать худеть, рассчитайте свой идеальный вес по формуле и стремитесь к нему, а не к большему. Ведь нужно быть красивыми, а не больными.

Автор: Ольга Борисова

Комментариев: 3

  1. Я тоже раньше сучилась этим печальным эффектом, пока не вывела свою собственную формулу для себя: устраивать повышение калорийности два раза в неделю, не намного. Тогда вес сразу радостно начинает уходить.

  2. Никогда про такой эффект не слыхала. Хотя был период после родов, когда действительно стрелка на весах не двигалась ни туда, ни обратно не зависимо от того, ела ли я, что я ела или вообще не ела, потому что не хотелось.

  3. Интересная тема. Уверена, что у каждого худеющего была подобная проблема хотя бы раз в жизни. Я тоже периодически с ней сталкиваюсь, но причину для себя выявила давно. В моём случае, это однообразность упражнений. Если я долго не меняю комплекс, вес стоит на месте. Советую чаще менять направления тренировок и виды нагрузок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *