Эффект плато при похудении

Позади уже и несколько недель тренировок, мучительных отказов от вкусной еды. Вы все чаще смотрите на цель – платье, до примерки которого осталось избавиться всего лишь от пары килограммов. Но каждое утро, вставая на весы, вы не замечаете изменений. Стрелка как будто приклеилась. Почему это происходит? Поздравляю, вы пришли к эффекту плато – явлению в процессе избавления от лишнего веса. Как его преодолеть?

Эффект плато при похудении

Плато называют застойный период при потере веса. Проявляется он тогда, когда не только не теряется вес, но и объемы остаются неизменными. Если же что-то продолжает свое движение, то о данном периоде рано говорить.

Паниковать рано и не стоит. Это вполне нормально для каждого сидящего на диете. Через два-три недели все вернется в норму, и движение к идеалу продолжится. Этот застойный период используется организмом для перестроения и приспособления к новому образу жизни.

Но есть ли какие-то способы ускорить процесс? Не стоит паниковать, бросать столь успешное начатое. Просто нужно знать, почему это происходит и предпринять кое-какие меры.

Причины плато

  • Употребление большего количества калорий, чем их трата. При диете вам постепенно начинает требоваться меньше калорий, чем сначала. А вы по привычке продолжаете их употреблять. Следует пересчитать их количество и снизить.
  • Поступление в организм большого количества жиров. Нужно избегать поедания жареного и салатов с маслом. Существуют нормы потребления жиров для мужчин и женщин. Изучите их и придерживайтесь.
  • Часто употребляете магазинные соки? Они содержат много сахара, и организм получает его переизбыток.
  • Полезно употреблять отруби. Начать прием витаминов и минеральных комплексов.
  • Любая диета эффективна только при одновременных физических упражнениях. Обратите на них внимание. Стоит увеличить кардионагрузки и выполнять их регулярно. Но и доводить себя до изнеможения не стоит. Поменять программу, добавить интенсивности – и вы попрощаетесь с эффектом плато.

Но если все-таки описанные меры не принесли желаемого результата, то стоит обратиться к врачам-диетологам. Они обязательно отыщут причину стопора. Только не изнуряется себя голодовками. Ни к чему положительному это не приведет.

Посмотрите на свой водный баланс. Очень часто худеющие прибегают к помощи диуретиков, которые выводят воду из организма. В этом их главная ошибка, так как снижать нужно массу тела, а не водный баланс. А стресс тоже негативно отражается на эффективности борьбы с лишним весом.

Избегайте употребления алкоголя и чрезмерно солёной пищи – они задерживают воду. Не забывайте о разгрузочных днях. А перед ними проведите, наоборот, загрузочные. Не добивайтесь снижения веса больше, чем необходимо именно для вас. Ведь в организме все сбалансировано и жира тоже должно быть достаточно для вашей нормы. Перед тем, как начать худеть, рассчитайте свой идеальный вес по формуле и стремитесь к нему, а не к большему. Ведь нужно быть красивыми, а не больными.

Автор: Ольга Борисова

3 Replies to “Эффект плато при похудении”

  1. my_pearl:

    Я тоже раньше сучилась этим печальным эффектом, пока не вывела свою собственную формулу для себя: устраивать повышение калорийности два раза в неделю, не намного. Тогда вес сразу радостно начинает уходить.

  2. Sharlina:

    Никогда про такой эффект не слыхала. Хотя был период после родов, когда действительно стрелка на весах не двигалась ни туда, ни обратно не зависимо от того, ела ли я, что я ела или вообще не ела, потому что не хотелось.

  3. Rafaelka:

    Интересная тема. Уверена, что у каждого худеющего была подобная проблема хотя бы раз в жизни. Я тоже периодически с ней сталкиваюсь, но причину для себя выявила давно. В моём случае, это однообразность упражнений. Если я долго не меняю комплекс, вес стоит на месте. Советую чаще менять направления тренировок и виды нагрузок.