Гребной тренажер

В человеке все должно быть прекрасно — и душа, и тело. Что касается первого, то это достаточно деликатный вопрос. А вот со вторым вопрос все немного проще. По крайней мере, существует множество способов и средств для создания идеального тела. Большое распространение и популярность получили в настоящее время разнообразные тренажеры. Среди большого количества предлагаемых вариантов предпочтение отдается комплексным тренажерам, к числу которых принадлежит и гребной тренажер.

Назначение гребного тренажера

Как уже отмечалось, гребной тренажер относится к числу тех, которые оказывают комплексную нагрузку на различные группы мышц. Этот тренажер может заменить для вас целый фитнес-центр. Тренажер с гребной тягой объединяет в себе особенности силовых и кардиотренажеров, то есть, создан для развития, как силы, так и выносливости. В силовом контексте тренажер действует практически на все возможные группы мышц ног, рук, ягодиц, пресса и спины. Аэробные нагрузки на гребном тренажере направлены на интенсивное и равномерное сжигание жира и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма. Также упражнения ускоряют обмен веществ.

У кого-то может сложиться ошибочное представление, что занятия на этом тренажере, прежде всего, увеличивает мышечную массу на руках и не рекомендуется его использовать при наличии проблем с позвоночником. Но на самом деле, при правильном положении тела, упражнения на этом тренажере, без излишних нагрузок на позвонки, в значительной степени позволят улучшить гибкость позвоночника в целом.

Гребной тренажер также отлично подойдет для людей с лишним весом, так как упражнения на нем не подвергают большой нагрузке суставы человека, что особенно важно для полных людей.

Еще одной отличительной функциональной особенностью данного тренажера является стрейч-тренировка, то есть растяжка мышц.

Главное, для безопасных и корректных занятий на гребном тренажере следует предварительно проконсультироваться у знающего человека, который подскажет вам правильные положения для упражнений и распределит необходимую нагрузку.

Как выглядит гребной тренажер?

В целом, гребной тренажер — это конструкция из рукояток и маховика. Сконструирован тренажер таким образом, что все движения на нем максимально соответствуют движениям при реальной гребле на лодке. Для большей реалистичности, на некоторых моделях даже предусмотрены вентиляторы, создающие иллюзию порывов ветра.

Существует два основных вида гребных тренажеров: механический и магнитный (или электронный). Механические модели тренажера менее дорогостоящие, но и имеют меньше возможностей по сравнению с магнитными. Нагрузка в таких тренажерах изменяется несколькими способами: за счет изменения сопротивления гидравлических цилиндров, длины рычагов-«весел» и изменением направления лопасти, то есть сопротивления воздуха.

Нагрузка в магнитном гребном тренажере не зависит от механического воздействия, а регулируется за счет изменения сопротивления магнитной системы. При этом у некоторых моделей предоставляется возможность установления нагрузки отдельно на каждую руку. Отдельная модификация такого тренажера — гребной тренажер со встроенным электромагнитом, который обеспечивает плавное выполнение движений, что гарантирует его долговечность и бесшумность в работе.

В зависимости от целей и места использования гребного тренажера также существуют разные модели — от любительских складных, рассчитанных для начального уровня нагрузок, до профессиональных с гибкой системой настроек и контроля уровней нагрузки.

Как правило, для питания гребного тренажера необходимо подключение его к сети. Исключение составляют все механические модели тренажера и некоторые электронные, в которые встроен генератор постоянного тока.

Полезной функцией тренажера является измерение пульса во время тренировки. Для этого могут использоваться как нагрудный беспроводной кардиопояс, проводной датчик-клипса или встроенный мини-компьютер. Наименее точные результаты предоставляет датчик на мочку уха. А мини-компьютер, кроме фиксации пульса во время тренировки, позволяет отобразить все необходимые данные о тренировке — затраченное время, пройденная дистанция, число сожженных калорий, позволяет сохранить результаты для дальнейшего анализа.

В более профессиональных моделях имеются дополнительные компьютерные функции — «сигнал о превышении нагрузки» и «body fat» (жироанализатор).

Кроме встроенных программ для тренировок существуют модели с возможностью создавать максимально комфортные условия для занятий под конкретного человека.

Самые продвинутые и современные гребные тренажеры дополнительно оснащены телевизионной системой, которая может имитировать соревнования с компьютерным соперником.

Правила и особенности тренировок на гребном тренажере

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо в обязательном порядке провести несколько разминочным упражнений. В процессе занятий на гребном тренажере спину необходимо держать ровно, а при отклонении стараться достигнуть угла в 45 градусов относительно горизонтали. Движения должны быть ровными и плавными, а напрягать следует не спину и колени, а бедра и ягодицы. Оптимальной тренировкой для начинающих будет три подхода по 5-10 минут с десятиминутными перерывами. Увеличение нагрузок осуществляется постепенно. На первых этапах пульс не должен быть выше отметки в 140-160 ударов в минуту. Рассчитать собственную норму можно по формуле: 220 «минус» ваш возраст.

Противопоказания и недостатки тренажера с гребной тягой

Использование гребного тренажера не рекомендуется людям с явными признаками сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения мозгового кровообращения, дискогенного радикулита и некоторых других заболеваний. Поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

В качестве недостатка определяют внушительные размеры тренажера, что не всегда будет уместно при использовании его в домашних условиях.

Так что, делайте свой выбор, придерживайтесь правил, занимайтесь регулярно и получайте удовольствие от работы над собой.

Автор: Татьяна Задорожная

Видео тренировки на гребном тренажере Concept2