Как не заболеть в холодное время

С приходом осени по вечерам знобит, чаще кружится и побаливает голова, хочется закутаться и никуда не выходить. Именно этому времени года характерно ощущение утомления, стрессы и нервные срывы. Виной подобным неприятностям служит неприятная погода и слишком короткий световой день.

Все перечисленные симптомы — естественная реакция организма на изменения в окружающей среде, сопровождающаяся повышенным аппетитом. Организму обязательно надо помочь укрепить иммунитет, иначе он начнет накапливать жир, чтобы легче пережить зиму. Врачи советуют поменять рацион питания и спать не менее семи, восьми часов.

Рацион питания

Осенью человеку необходимо много витаминов и углеводов, которые дают энергию и укрепляют иммунитет. Поэтому в рацион необходимо включить:

• каши из риса и гречки;
• овощные супы и борщи;
• тушеные овощи, например, морковь;
• бобовые;
• свежие и запеченые фрукты;
• компоты и кисели;
• салаты из сырых овощей и зелени;
• чеснок, лук, имбирь.

Чтобы иммунная система функционировала на должном уровне, необходим синтез иммуноглобулинов, который невозможен без белков. Их необходимо не менее ста грамм в сутки, животных и растительных. С наступлением холодов должно повыситься и потребление жиров — до 20-и грамм растительного масла и до 10-и грамм сливочного. Из меню следует исключить фастфуд, чипсы, газированные напитки и увеличить потребление молочных продуктов.

Послеобеденный кофе диетологи советуют заменить томатным соком, к которому добавлено оливковое масло (на стакан сока одна чайная ложечка). А два, три раза в день перед едой не помешает стакан отвара из ягод шиповника.

Лук, чеснок и имбирь содержат фитонциды, которые необходимы организму в холодную и сырую погоду. Лучше всего иммунитет укрепляет чеснок. Кроме того, он расширяет сосуды и очищает организм. Но потребление чеснова не всегда возможно из-за запаха. Заменить чеснок можно имбирем. По составу он очень близок чесноку, но не имеет запаха. Имбирь можно добавлять в пищу или заваривать чай.

Чтобы не заболеть, желательно пройти курс профилактики с чесноком или алоэ:

• Измельчить головку чеснока и лимон, перемешать и залить литром кипятка, остудить, поместить в холодильник. Пить по столовой ложке перед едой. При ангине настойку подогреть и прополоскать горло.
• Мякоть алоэ смешать с примерно одинаковым количеством меда и молотых грецких орехов, настоять трое суток, потреблять по столовой ложке три раза в день после еды.

Мероприятия для укрепления иммунитета

• Здоровье поможет сохранить часовая прогулка на свежем воздухе (можно заменить бегом трусцой или велосипедной прогулкой). В больших городах есть возможность поплавать в бассейне. При отсутствии бассейна полезно обливать ноги холодной водой
• Одеваться следует соответственно погоде — открытые кофточки и мини-юбки лучше отложить. Надевать ветровку и не забывать дома зонт, шапку, шарф и перчатки. Обувь должна быть такой, чтобы ноги никогда не намокали
• С сокращением светового дня спать ложиться следует не позднее, чем в 22.00.
• Влажность воздуха в жилище должна быть не ниже 70%.
• Температура воздуха в квартире днем должна быть не выше 23-х градусов, ночью — 18 градусов.
• Не стоит забывать о влажной уборке, обеспечивающей должный уровень чистоты в доме.
• Во время вспышек инфекционных заболеваний важно поменьше находиться в местах массового скопления народа.

В холодное время года необходимо уменьшить нагрузки и на работе, и дома. Организм не такой крепкий, как летом, на перегрузки может ответить «забастовкой». Важно вовремя расслабиться и отдохнуть.

Автор: Aina Mihailova