Как осуществляется сушка тела

Девушки стремятся не просто похудеть, но и получить красивую фигуру. Они применяют разные способы: диеты, физические нагрузки, подсчёт калорий. Если девушке не нравятся соблазнительные округлости, то она старается уменьшить процент жировой массы и увеличить объём мышц. Сушка тела для девушек заинтересует тех, кто понимает, что физиология женщин и мужчин различается. Следовательно, им могут не подойти те рекомендации, которые дают тренеры спортсменам. Этот способ похудения позволяет сформировать красивую рельефную фигуру. Он включает в себя определенное питание и виды тренировок. При проблемах со здоровьем сушка противопоказана. В отличие от диеты происходит не только уменьшение количества воды в организме, но и снижение жировой массы. Вес может увеличиться, так как мышцы весят больше жира, но объёмы уменьшаются. В зависимости от поставленных целей выбирается долгосрочная или краткосрочная сушка. Если требуется подготовка к соревнованиям, то сушка длится 1-2 недели. Если хочется привести тело в порядок перед летом, то выбирается долгосрочная сушка.

Сушка тела

Рацион

Необходимо придерживаться сбалансированного питания. Из рациона исключаются вредные продукты, сладости. Употребление углеводов и жиров ограничивается. Основу питания составляют белки. Они способствуют росту мышц. Девушки употребляют следующие продукты: отварную телятину, куриную грудку, морскую рыбу, творог, куриный белок. Эти продукты можно есть без ограничений, так как они способствуют росту мышц. Если мужчины жиры и углеводы могут исключить из рациона полностью, то девушкам потребуется включать их в меню в небольшом количестве. Иначе возникнет сухость кожи, ломкость волос и ногтей. Сливочное масло и животные жиры следует заменить на небольшое количество оливкового масла. Углеводы принимаются в первой половине дня. Их количество следует тщательно подсчитывать, чтобы не превысить калорийность. Они должны быть сложными — гречневая и овсяная крупа, зелень, капуста. Необходимо употреблять витаминные комплексы, которые восполнят дефицит микроэлементов и витаминов в организме. Питание должно быть дробным. Это позволит разогнать обмен веществ. Нельзя есть за 2 часа до и 2 часа после интенсивной тренировки. В день необходимо выпивать до 2,5 литров чистой воды.

Циклы

При сушке тела систему питания перестраивают поэтапно. В течение первой недели сокращают количество углеводов, фруктов в рационе. Во время второй недели следует еще больше уменьшить количество углеводов. Во время третьей недели их количество в рационе опять сокращается, а на четвёртой и пятой постепенно увеличивается.

Физические нагрузки

Упражнения во время сушки направлены на улучшение тех частей тела, форму которых необходимо подкорректировать. Универсальных тренировок нет — ведь кому-то хочется иметь красивые ягодицы, а кто-то недоволен недостаточно плоским прессом. Полезны утренние пробежки, плавание, катание на велосипеде. Строению мышц способствует приседания с весами, планка, махи ногами.