К сожалению, во все времена, а в наше время особенно, на плечи женщин ложится очень большая ответственность не только как хозяйки дома и хранительницы очага, но и в других сферах жизни. Часто на хрупкие плечи женщины приходится очень непосильная ноша. И чтобы все выдержать, женщина просто должна быть выносливой.
Выносливость – это способность организма выполнять что-либо с повышенной затратой энергии. Она бывает физическая и эмоциональная. Оба вида выносливости очень тесно переплетены между собой, хотя затраты энергии происходят по-разному. Эмоциональная выносливость позволяет женщине в любых тяжелых эмоциональных условиях оставаться спокойной и невозмутимой. А физическая дает силы выполнять длительные непростые действия с минимальными затратами энергии. Именно о том, как стать физически выносливой, пойдет речь.
Можно родиться с хорошими физическими задатками, но стать выносливой можно только при определенных условиях.
Даже визуально, по внешнему виду и поведению женщины можно определить, насколько она сильна или слаба физически.
Красивая осанка, быстрые и уверенные движения, упругие мышцы тела – это небольшой список, по которому можно определить, занимается ли женщина работой над собой и своим телом, что напрямую связано с выносливостью.
Выносливость сохраняет не только здоровье, но и продлевает жизнь.
Женщины-спортсменки – очень выносливая категория представительниц прекрасного пола, но следует обратить внимание на то, как любая женщина может развить в себе эту способность, чтобы в любых непредвиденных ситуациях чувствовать себя уверенно и комфортно.
Итак, что же следует делать, чтобы стать физически выносливой.
• Желательно придерживаться определенного распорядка дня и, что особенно важно для женщин, уделять сну не менее 8 часов.
• Начинать физические тренировки следует постепенно. Первое, что нужно сделать, это начать ежедневно заниматься утренней зарядкой. К этому добавить бег трусцой 1 км или кросс на 3 км. Уже при таких небольших нагрузках физическая выносливость за небольшой отрезок времени заметно возрастет.
• В выходной день необходимо заняться бегом на более длинные дистанции (начать с 3 км), с каждой неделей увеличивать расстояние и скорость бега. День должен быть свободным от работы, чтобы организм после нагрузки полностью отдохнул и восстановился. Каждая нагрузка постепенно станет привычной и увеличит выносливость.
• Качество любых физических нагрузок зависит от здорового и правильного дыхания. Поэтому стоит серьезно отнестись к этому вопросу и заняться упражнениями и практиками для дыхания. Сегодня это можно сделать с помощью различных упражнений йоги.
• Еще один важный момент для женщин при тренировках – режим питания. Как ни странно, но «тяжелая» пища не только не приносит пользы, но и снижает выносливость женского организма. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты с большим содержанием клетчатки, витаминов, минералов. Обязательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
• Очень важен при занятиях спортом эмоциональный настрой. Женщина должна получать удовольствие от того, что она делает, и хорошее настроение увеличит результаты тренировок.
С каждой неделей, увеличивая нагрузку при выполнении утренней зарядки и еженедельных пробежках, нужно дойти до того комфортного уровня, когда организм не будет изнемогать после тренировок.
Стать выносливой физически может каждая женщина, к тому же, такой ритм жизни даст и другие положительные результаты – красивую фигуру и уверенность в себе. Через определенное время произойдет значительное оздоровление и омоложение организма, так как физические нагрузки меняют не только внешний вид женщины, но и полностью «перенастраивают» все системы организма в лучшую сторону.
Перед решением приступить к тренировке своего организма каждая женщина должна навсегда забыть о вредных привычках – курении и алкоголе.
Изменив таким образом свою жизнь, можно с уверенностью идти навстречу всему непредвиденному, что приготовит жизнь.
Татьяна Седлачек
Я в начале регулярных аэробных тренировок после любой средней активности становилась цвета покойника, настолько хлипким был организм) А теперь разве что приятно розовею. Одышка прошла, мышцы наросли, фигура изменилась. Главное — не перестараться на первых порах, а то восстанавливаешься потом весь день…
Выносливым во всех смыслах стать практически нереально, потому что времени не хватит. Некогда станет работой и домом заниматься, если тренировать все виды выносливости. Ведь физические силы — это не только бег или поднятие тяжестей. Поскольку цель — подготовить себя ко всему, что способна преподнести судьба, как говорится в последнем абзаце, то нужно тренировать и выносливость к высоким и низким температурам, к боли и многому другому. Когда всем этим заниматься, если живешь полной жизнью? Готовиться надо, когда марафон собираешься бежать. Остальное — чисто для своего удовольствия, а не установки рекордов.
Стать физически выносливой можно только регулярно тренируясь. Знаю девчонок, занимающихся спортивным туризмом. У них сумасшедшие тренировки. В противном случае по горам, по долам с 35-килограммовым рюкзаком не находишься.
Одним словом, повышение выносливости — это комплекс мер, которые будут работать только в системе. Например, бесполезно заниматься спортом, если недосыпаешь или питаешься вредной пищей. Нужно пересматривать весь образ жизни в целом. Кстати, повысится не только выносливость, но и здоровье станет лучше, настроение повысится!
После второй беременности и родов я прямо чувствовала, что стала какой-то слабой и хилой. Дети требуют много энергии, конечно хочется ею обладать, поэтому я очень плотно занялась собой — очень помог ежедневный бег и еда, богатая витаминами
Ох, вот всё прекрасно понимаю. со всем соглашаюсь когда читаю, всё правильно и доходчиво расписан, но как, каким образом побороть свои «то лень, то неохота»? чуть ли не каждый день встаю с мыслью: всё! хватит! Себя любить надо, а потом начинается: мужа покорми, внуче время удели, приготовь. принеси… не успеешь оглянуться и… нет. не вечер. Жизнь прошла.
Я считаю, что в первую очередь, для того, что бы увеличить свою выносливость необходимо заниматься спортом. Начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать, так же не забывать о правильном питании. Невозможно быть выносливой, если организму не хватает витаминов и питательных веществ.
Выносливость современной женщине просто необходима. Тренировки помогут поднять самооценку, разовьют терпение, научат планировать время и ставить цели. По ряду национальных особенностей тела йога может подойти не всем желающим ей заняться. Для меня пилатес оказался лучше.
Говорят, что если куришь, то выносливости потом никакой. Мне кажется, тут еще все зависит от генетической предрасположенности и от общей физической подготовки. Вот, например, у нашей группы в университете был зачет по физкультуре по дистанции 3000 м. Я не курю, занимаюсь спортом, но все равно прибежала после курящей девочки
Или родить двоих детей интервалом год-полтора без мамушек и нянюшек. И главное, заставлять себя не придется — жизнь заставит. И тяжести потаскаете, и правильно питаться будете, и не увильнете, если вдруг надоест напрягаться. В любом деле — главное стимул. В обычной жизни не понимаю зачем женщине ломовая выносливость +_+
Лично моя физическая выносливость зависит от того, насколько я выспалась и как хорошо я питалась последние несколько дней. Сон и питание прямо пропорциональны моим силам на текущий день. Если я вдруг недоспала или недоела, то очень быстро вымотаюсь за день и в конце буду буквально засыпать в электричке по пути домой и еле волочить ноги, а о продолжении умственной работы дома можно даже и не задумываться.
А увеличиваю я ее именно сильными нагрузками.
Я обожаю бегать по утрам, потом на протяжении всего дня чувствуешь себя бодрой и полной сил и энергии, а еще три раза в неделю посещаю спорт зал. Помогает прекрасно взбодриться.И выносливость вырабатывается.
Для начала можно гулять каждый день перед сном. Начните заниматься каждый день дома. Хорошим решение также станет покупка тренажера для дома. Можно пойти в спортивный клуб и выбрать себе занятие по душе. Это точно повысит вашу выносливость.