Как стать физически более выносливой

К сожалению, во все времена, а в наше время особенно, на плечи женщин ложится очень большая ответственность не только как хозяйки дома и хранительницы очага, но и в других сферах жизни. Часто на хрупкие плечи женщины приходится очень непосильная ноша. И чтобы все выдержать, женщина просто должна быть выносливой.

Как стать физически более выносливойВыносливость – это способность организма выполнять что-либо с повышенной затратой энергии. Она бывает физическая и эмоциональная. Оба вида выносливости очень тесно переплетены между собой, хотя затраты энергии происходят по-разному. Эмоциональная выносливость позволяет женщине в любых тяжелых эмоциональных условиях оставаться спокойной и невозмутимой. А физическая дает силы выполнять длительные непростые действия с минимальными затратами энергии. Именно о том, как стать физически выносливой, пойдет речь.

Можно родиться с хорошими физическими задатками, но стать выносливой можно только при определенных условиях.

Даже визуально, по внешнему виду и поведению женщины можно определить, насколько она сильна или слаба физически.

Красивая осанка, быстрые и уверенные движения, упругие мышцы тела – это небольшой список, по которому можно определить, занимается ли женщина работой над собой и своим телом, что напрямую связано с выносливостью.

Выносливость сохраняет не только здоровье, но и продлевает жизнь.

Женщины-спортсменки – очень выносливая категория представительниц прекрасного пола, но следует обратить внимание на то, как любая женщина может развить в себе эту способность, чтобы в любых непредвиденных ситуациях чувствовать себя уверенно и комфортно.

Итак, что же следует делать, чтобы стать физически выносливой.

• Желательно придерживаться определенного распорядка дня и, что особенно важно для женщин, уделять сну не менее 8 часов.

• Начинать физические тренировки следует постепенно. Первое, что нужно сделать, это начать ежедневно заниматься утренней зарядкой. К этому добавить бег трусцой 1 км или кросс на 3 км. Уже при таких небольших нагрузках физическая выносливость за небольшой отрезок времени заметно возрастет.

• В выходной день необходимо заняться бегом на более длинные дистанции (начать с 3 км), с каждой неделей увеличивать расстояние и скорость бега. День должен быть свободным от работы, чтобы организм после нагрузки полностью отдохнул и восстановился. Каждая нагрузка постепенно станет привычной и увеличит выносливость.

• Качество любых физических нагрузок зависит от здорового и правильного дыхания. Поэтому стоит серьезно отнестись к этому вопросу и заняться упражнениями и практиками для дыхания. Сегодня это можно сделать с помощью различных упражнений йоги.

• Еще один важный момент для женщин при тренировках – режим питания. Как ни странно, но «тяжелая» пища не только не приносит пользы, но и снижает выносливость женского организма. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты с большим содержанием клетчатки, витаминов, минералов. Обязательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

• Очень важен при занятиях спортом эмоциональный настрой. Женщина должна получать удовольствие от того, что она делает, и хорошее настроение увеличит результаты тренировок.

С каждой неделей, увеличивая нагрузку при выполнении утренней зарядки и еженедельных пробежках, нужно дойти до того комфортного уровня, когда организм не будет изнемогать после тренировок.

Стать выносливой физически может каждая женщина, к тому же, такой ритм жизни даст и другие положительные результаты – красивую фигуру и уверенность в себе. Через определенное время произойдет значительное оздоровление и омоложение организма, так как физические нагрузки меняют не только внешний вид женщины, но и полностью «перенастраивают» все системы организма в лучшую сторону.

Перед решением приступить к тренировке своего организма каждая женщина должна навсегда забыть о вредных привычках – курении и алкоголе.

Изменив таким образом свою жизнь, можно с уверенностью идти навстречу всему непредвиденному, что приготовит жизнь.

Татьяна Седлачек

Комментариев: 13

  1. my_pearl:

    Я в начале регулярных аэробных тренировок после любой средней активности становилась цвета покойника, настолько хлипким был организм) А теперь разве что приятно розовею. Одышка прошла, мышцы наросли, фигура изменилась. Главное — не перестараться на первых порах, а то восстанавливаешься потом весь день…

  2. Hobby76:

    Выносливым во всех смыслах стать практически нереально, потому что времени не хватит. Некогда станет работой и домом заниматься, если тренировать все виды выносливости. Ведь физические силы — это не только бег или поднятие тяжестей. Поскольку цель — подготовить себя ко всему, что способна преподнести судьба, как говорится в последнем абзаце, то нужно тренировать и выносливость к высоким и низким температурам, к боли и многому другому. Когда всем этим заниматься, если живешь полной жизнью? Готовиться надо, когда марафон собираешься бежать. Остальное — чисто для своего удовольствия, а не установки рекордов.

  3. Sharlina:

    Стать физически выносливой можно только регулярно тренируясь. Знаю девчонок, занимающихся спортивным туризмом. У них сумасшедшие тренировки. В противном случае по горам, по долам с 35-килограммовым рюкзаком не находишься.

  4. Анастасия Тульская:

    Одним словом, повышение выносливости — это комплекс мер, которые будут работать только в системе. Например, бесполезно заниматься спортом, если недосыпаешь или питаешься вредной пищей. Нужно пересматривать весь образ жизни в целом. Кстати, повысится не только выносливость, но и здоровье станет лучше, настроение повысится!

  5. ЛераЛера:

    После второй беременности и родов я прямо чувствовала, что стала какой-то слабой и хилой. Дети требуют много энергии, конечно хочется ею обладать, поэтому я очень плотно занялась собой — очень помог ежедневный бег и еда, богатая витаминами

  6. Валентина К:

    Ох, вот всё прекрасно понимаю. со всем соглашаюсь когда читаю, всё правильно и доходчиво расписан, но как, каким образом побороть свои «то лень, то неохота»? чуть ли не каждый день встаю с мыслью: всё! хватит! Себя любить надо, а потом начинается: мужа покорми, внуче время удели, приготовь. принеси… не успеешь оглянуться и… нет. не вечер. Жизнь прошла.

  7. Екатерина:

    Я считаю, что в первую очередь, для того, что бы увеличить свою выносливость необходимо заниматься спортом. Начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать, так же не забывать о правильном питании. Невозможно быть выносливой, если организму не хватает витаминов и питательных веществ.

  8. Ирина:

    Выносливость современной женщине просто необходима. Тренировки помогут поднять самооценку, разовьют терпение, научат планировать время и ставить цели. По ряду национальных особенностей тела йога может подойти не всем желающим ей заняться. Для меня пилатес оказался лучше.

  9. Валентина Климова:

    Говорят, что если куришь, то выносливости потом никакой. Мне кажется, тут еще все зависит от генетической предрасположенности и от общей физической подготовки. Вот, например, у нашей группы в университете был зачет по физкультуре по дистанции 3000 м. Я не курю, занимаюсь спортом, но все равно прибежала после курящей девочки

  10. Саша:

    Или родить двоих детей интервалом год-полтора без мамушек и нянюшек. И главное, заставлять себя не придется — жизнь заставит. И тяжести потаскаете, и правильно питаться будете, и не увильнете, если вдруг надоест напрягаться. В любом деле — главное стимул. В обычной жизни не понимаю зачем женщине ломовая выносливость +_+

  11. Pendency:

    Лично моя физическая выносливость зависит от того, насколько я выспалась и как хорошо я питалась последние несколько дней. Сон и питание прямо пропорциональны моим силам на текущий день. Если я вдруг недоспала или недоела, то очень быстро вымотаюсь за день и в конце буду буквально засыпать в электричке по пути домой и еле волочить ноги, а о продолжении умственной работы дома можно даже и не задумываться.
    А увеличиваю я ее именно сильными нагрузками.

  12. Катюшка:

    Я обожаю бегать по утрам, потом на протяжении всего дня чувствуешь себя бодрой и полной сил и энергии, а еще три раза в неделю посещаю спорт зал. Помогает прекрасно взбодриться.И выносливость вырабатывается.

  13. Ольга:

    Для начала можно гулять каждый день перед сном. Начните заниматься каждый день дома. Хорошим решение также станет покупка тренажера для дома. Можно пойти в спортивный клуб и выбрать себе занятие по душе. Это точно повысит вашу выносливость.