Как сжечь калории

Всякий продукт несет в себе определенную энергию. Единицу такой энергии называют калорией. Если мы будем знать, сколько энергии организму необходимо затратить на расщепление той или иной пищи (на что нам указывает калорийность продукта), мы сможем скорректировать свой режим питания, образ жизни в соответствии с нашим желанием сбросить вес или нарастить мышечную массу.

Как сжечь калории

Каждый из нас когда-либо встречался с таблицами калорийности для различных продуктов. С их помощью мы с легкостью можем рассчитать соответствующий рацион на день для эффективного функционирования организма. Но сначала будет полезным узнать несколько фактов о калориях.

Что называют «лишними калориями»?

Жить без еды и поступающих из нее полезных веществ мы не можем. Но не все количество потребляемой нам пищи идет нам на пользу. Так, например, из белков образуются аминокислоты, которые способствуют корректному функционированию нашего организма. Но все, что поступает сверх нормы, приводит к растяжению пищеварительных органов, где и откладываются неиспользованные аминокислоты. Глюкоза, которая образуется из углеводов, поддерживает работоспособность всех клеток нашего тела. Но избыток углеводов, к сожалению, не улучшает работу организма еще больше, а откладывается в организме.

Жиров лишь чуть больше 5% идет на пользу телу. Остальное тоже откладывается в организме. Лишние калории — это те, которые превышают количество минимально необходимых для нормальной работы организма.

Минимальная дневная норма калорий

Специалисты в области рационального питания не могут высчитать единое среднее минимальное количество калорий для дневного рациона. Достаточным и полезным считается то количество пищи, которое соответствует нашей активности, затрачиваемой энергии, особенностям работы гормональной системы и многое другое. Можно только определить рамки средних значений для групп людей, которые ставят перед собой определенные цели. Так, для желающих похудеть количество употребляемых калорий должно соответствовать количеству калорий, которые они тратят за день. Иначе лишние 100 калорий в день превратятся в течение года в лишних 5 килограмм.

Формула расчета индивидуальной суточной нормы калорий

Для мужчин и для женщин формулы различны. Еще одна особенность, требующая внимания — расчет ведется в фунтах, где 1 фунт составляет 0,453 кг. Итак, формула для мужчин — собственный вес, умноженный на 15; для женщин — собственный вес, умноженный на 14. Полученная цифра указывает на то количество калорий, которое необходимо человеку для поддержания организма в том состоянии, в котором он находится на данный момент.

Количество калорий для достижения и сохранения идеального веса

Определить суточную норму калорий для снижения веса и его поддержания на уровне идеального можно по уже известным нам формулам. Только вместо «фактического веса» в формуле следует использовать значение «желаемого веса».

Как сжечь калории

Критический для организма минимум потребления калорий

Все должно быть в меру. Минимальное количество, необходимое каждому организму, — 1200 калорий в день. Будьте внимательны и разумны в процессе похудения, ведь длительная низкокалорийная диета «расправится» не только с жиром, но и с мышцами. Также могут наблюдаться бесконтрольное чувство голода, замедление скорости обменных процессов и в результате стресса для организма может запуститься процесс «складирования» жира.

Особенности пустых и скрытых калорий

Пустые калории находятся в продуктах с незначительной калорийностью. Это отсутствие в продукте каких-либо полезных элементов. Например, в стакане сока содержится 120 калорий, а также различные витамины и минералы. В то время, как в стакане газированной воды кроме такого же количества калорий ничего нет. То есть в газировке находятся пустые калории. Особенность скрытых калорий в том, что их нельзя посчитать — нельзя точно сказать, какую сосиску использовали в хот-доге, сколько сахара положили в домашнее варенье.

Какие калории полезней: утренние или вечерние?

Более полезными являются калории, полученные утром, так как ночью наш организм не тратит энергии. Поэтому следует тщательно подбирать продукты на ужин.

Если вы уже точно решили начать корректировать свою фигуру, то не надо бежать на поиски самых эффективных диет — они вам не понадобятся. Американские исследователи опытным путем установили, что для того, чтобы сбросить вес, необходимо ежедневно сжигать 2000 калорий, и результат не заставит себя ждать.

Способы быстрого и правильного сжигания калорий

Все хотят сбросить лишний вес быстро и навсегда. Но для этого недостаточно быстро сжигать калории, нужно делать это правильно.

  • Самый естественный и легкий способ сжечь много калорий — тренировка мышц. Вы сжигаете тем больше калорий, чем больше у вас мышц. Нарастить мышцы можно с помощью специальных упражнений.
  • Организм сжигает больше калорий, если питаться чаще трех раз в день — пять или шесть. Это должны быть небольшие порции здоровой и полезной пищи. Во время еды организм начинает работать и сжигать лишние калории.
  • Полезными и эффективными будут занятия аэробикой, фитнесом. Здесь главное — регулярность.
  • Употребление продуктов, содержащих много белка, витамина С и клетчатку, ускорит процесс сжигания калорий.
  • Не упускайте возможность ходить пешком. Прогуливайтесь на свежем воздухе, ходите в гости, поднимайтесь по ступенькам, не пользуйтесь постоянно лифтом.
  • Сделайте процесс непрерывным и сжигайте калории, выполняя домашние обязанности, — делайте уборку, играйте в активные игры вместе с детьми.
  • Совмещайте приятное с полезным — чаще занимайтесь сексом. Он оказывает физическое воздействие — добавляет мышцам нагрузку; гормональное — увеличивает количество эндорфинов; психологическое — уменьшает тягу к еде, придает уверенности и доставляет удовольствие.

А также пойте в душе, гуляйте с собакой, чаще улыбайтесь, верьте в себя и получайте удовольствие от жизни.

Как сжечь калории

Автор: Татьяна Задорожная

Комментариев: 6

  1. Для меня лучший метод сжигания калорий — бег! Он повышает выносливость, укрепляет мышцы и калории улетучиваются. Только если бегать 10 минут — смысла нет. Жир начинает уходить после 40 минут бега. А также соблюдать правильное питание с подсчетом калорий.

  2. Мне нравится такой подход к питанию как — 60, где нельзя есть после 6 -7 вчера, а самая калорийная пища должна съедаться исключительно утром. При такой системе питания организм сам сжигает столько калорий, сколько нужно. Похудеть до прозрачности так не возможно, но прибывать в форме вполне реально.

  3. Нет лучшей диеты, чем спорт. Когда я занимаюсь спортом, могу себя побаловать даже чем-то сладеньким или мучным, но в первой половине дня. Много хожу и забыла что такое лифт. Ходьба здорово ускоряет метаболизм и держит мышцы в тонусе. А ещё я стараюсь больше пить простой не газированной воды. Вот такая нехитрая диета помогает мне держаться в форме на протяжении многих лет.

  4. А ещё есть продукты с отрицательной калорийностью. В них очень много грубой клетчатки, поэтому на переваривание таких продуктов организм тратит больше энергии, чем получает в результате. Конечно, их тоже надо есть, соблюдая умеренность. Но всё же они позволяют, не чувствуя голода, сжигать калории. Это, например, стручковая фасоль, огурцы, кабачки, морковка и разная зеленушка.

  5. Как все сложно, подсчет калорий и прочее. Никогда их не считала и не собираюсь. Занятия спортом тоже действуют неоднозначно. Я, например, после велосипедной прогулки, дома сметаю все съестное, сто попадется под руку.

  6. Главное – знать меру во всем. Умеренные занятия спортом, здоровая пища, активный образ жизни и позитивный настрой – все это залог здоровья, а также платформа, обеспечивающая отличный внешний вид. И, конечно, не стоит забывать о том, что лень нужно прогонять из своей жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *