Как укрепить суставы

Суставы играют очень важную роль в нашем организме, так как контролируют каждое движение, придают ему плавность, защищают кости и мягкие ткани от травмирования. В течение жизни суставы изнашиваются, из-за чего появляется боль во время движения – кости соприкасаются друг с другом; человеку становиться труднее ходить, сгибать ноги, руки, туловище. Такие изменения происходят из-за нездорового образа жизни, который ведет человек. Это касается питания и физических нагрузок. Поэтому всем, кто задает себе вопрос, как укрепить суставы, ответ очень прост – изменить образ жизни.

Как укрепить суставы

Питание

Питание отыгрывает важную роль в поддержании суставов в тонусе, их укреплении. К тому же, лишний вес и отложение солей – это прямое следствие неправильного питания. Поэтому надо исключить из рациона всю вредную пищу или хотя бы по максимуму ограничить её употребление:

  • жирное;
  • жареное;
  • соленое;
  • сдоба;
  • сладости;
  • копчёности.

Одним из важных элементов, из которых состоит хрящевая ткань и связки, есть коллаген. При его недостатке, ткани становятся слишком сухими, легко поддаются травмированию, разрывам, они теряют эластичность и упругость. Для того чтобы восполнить недостаток этого вещества, стоит кушать:

  • Холодец (нежирный).
  • Желе.
  • Мармелад.
  • Зефир.
  • Заливное из рыбы или овощей.

То есть это те продукты, которые готовятся на основе желатина, имеют упругую структуру, даже по их внешнему виду можно понять суть действия коллагена.

Для того чтобы организм мог сам воспроизводить это вещество, ему необходимы белки, причем как растительного, так и животного происхождения. Поэтому в рацион обязательно надо включать нежирную рыбу и мясо, а также бобовые и орехи.

При недостатке жидкости в организме, коллагеновые волокна будут высыхать. Ведь суть их воздействия заключается в том, что они удерживают между своими клетками воду и тем самым придают тканям упругость. Поэтому необходимо пить не менее полутора литра жидкости за день.

Коллаген в человеческом организме вырабатывается благодаря сере. Она также участвует в воспроизводстве и других элементов хрящевых тканей – протеогликанов. Сера есть в говядине, курятине, треске, яйцах, бобовых, капусте (не важно, какого вида), яблоках, редисе, сливах, крупах. Но еще одна проблема состоит в том, что сера не будет усваиваться человеческим организмом, если тот испытывает недостаток селена. А вот восполнить его не так уж просто, поскольку этот элемент присутствует в морепродуктах, которые не всем по карману: мидии, креветки, более доступна морская капуста. Также селен есть в кокосах и бразильских орехах. Намного меньше, но все-таки присутствует этот элемент в молоке, чесноке, цельнозерновом хлебе.

Чтобы снизить риск возникновения воспалительных процессов в суставах, необходимо позаботится об употреблении достаточного количества кислот омега-3. К тому же, они активизируют восстановительные процессы в организме, что очень важно для людей с тяжелыми физическими нагрузками, а также тех, кому уже за 30.

Данные кислоты есть в жирной рыбе: селедке, скумбрии, сардине, сёмге. Их нужно готовить на пару, так пользы будет больше всего. Не стоит слишком увлекаться – все полезно в меру. Богато омега-3 кислотами и льняное масло.

Человеку, который хочет укрепить суставы, важно откорректировать свой рацион и режим питания.

Как укрепить суставы

Гимнастика и ее значение

Суставы быстро изнашиваются и по причинам излишних или недостаточных физически нагрузок. Первый вариант касается людей с сидячей или стоячей работой, при которой тело долгое время занимает одно и то же положение. Второй, в основном, спортсменов, танцоров, а также тех, кто имеет работу, где надо носить тяжести, много ходить пешком.

В первом случае важно делать хотя бы небольшие разминки каждые два часа: махи руками, приседание, наклоны, повороты головой и туловищем – в общем, стандартный комплекс для общеукрепляющей гимнастики.

Во втором – отказаться от занятий профессиональным спортом, если из-за этого наносится значительный вред здоровью, уменьшить интенсивность нагрузок. Если же всё-таки продолжать занятия, то перед каждым из них обязательно делать разминку, чтобы привести мышцы в тонус и только потом их нагружать.

В любом случае, умеренная физическая активность полезна для здоровья, а вот ее недостаток или переизбыток может оставить негативный след, особенно это касается состояния суставов, восстановить которое очень трудно, а иногда и невозможно.

Как укрепить суставы

Автор: Юлия Яковенко

Comments are closed.