Если вы решили заняться спортом, то для достижения нужного результата необходимо обратить внимание на ряд дополнительных правил, которые касаются изменений вашего ежедневного рациона питания. Очень важно правильно употреблять пищу до и после тренировок. Многие люди считают, что достаточно в данном случае поглощать как можно больше белковой пищи и принимать ее сбалансированно. Это мнение правильное, но на самом деле комплекс правильного питания включает в себя ряд определенных ограничений.
Сразу стоит отметить, что речь идет о тренировках не профессиональных спортсменов, а тех, кто выбирает определенные занятия в качестве поддержания организма в тонусе или для коррекции фигуры – фитнес, аэробика.
В первую очередь стоит обратить внимание на время спортивных занятий. Если тренировка проходит в утренние часы, то за 40 минут до ее начала вам нужно употребить в пищу продукты с достаточно высоким количеством углеводов. К таким продуктам относится, например, йогурт для похудения, банан, чай с небольшим количеством меда и крекер, можно употреблять также мюсли.
Если тренировка проходит в дневное время, то за 40 минут до ее начала следует употребить в пищу овощной салат, фрукты, кашу преимущественно из цельного зерна.
Если занятия проходят в вечернее время, то в данном случае больше подходит рацион утренней тренировки.
Наверняка, многие заметили, что после физических нагрузок, несмотря на некоторую усталость организма, аппетит значительно увеличивается. В данном случае очень важно не совершить главную ошибку – если вы сразу после тренировки поспешите плотно покушать, чтобы утолить голод, результат занятий будет противоположен вашим ожиданиям. Вместо снижения веса вы получите его прибавление.
Чтобы подобная ситуация не возникла, воспользуйтесь некоторыми очень важными советами. Во-первых, после тренировки вам необходимо восполнить в своем организме половину тех калорий, которые вы сожгли во время занятий. Причем пища должна содержать достаточное количество белков и углеводы, а вот жиры и кофеин необходимо исключить в течение хотя бы двух часов после занятий. Пищу следует употреблять не раньше 30 минут после окончания тренировки.
Стоит отметить еще один очень важный момент. Если вы не будете питаться после спортивных занятий, то все ваши тренировки будут совершенно бессмысленными. Организму необходимо восполнение сил и энергии, а сделать это можно только при помощи определенных продуктов питания.
В качестве послетренировочного питания идеальными вариантами являются — сухофрукты, орехи, сыр, хлеб из цельных сортов пшеницы, омлет, овощи, фруктовый сок, ветчина, курица, индейка, хлопья, креветки, крекеры.
Один из главных моментов в правильном питании до и после тренировок – насыщение организма водой. Здесь также есть свои нюансы. За время стандартного занятия организм теряет приблизительно один литр влаги. Именно поэтому необходимо за час до начала тренировки это количество влаги восполнить, выпив не меньше литра негазированной воды. В течение одного часа после окончания занятий диетологи рекомендуют выпивать минимум 500 мл воды. Правило это является очень важным. Если вы будете поддерживать содержание влаги в организме, то тренировки будут для вас намного легче и приятнее.
Многие люди ошибочно считают, что для снижения веса или других корректировок фигуры достаточно регулярно посещать спортивный зал. Однако если не соблюдать правила сбалансированного и правильного питания, то тренировки могут стать не только бесполезными, но и эффект от них ваши желания и ожидания абсолютно не оправдает.
Автор: Тимофеева М.В.
У меня муж занимается на тренажёрах, железо тягает, штанги. Утром он плотно завтракает, днём хорошо обедает и обязательно литр кефира выпивает только с домашними булочками. И вобще я ему только домашнюю выпечку делаю. А после тренировок тоже может перекусить, чай выпить с конфетами или мёдом.
Конечно, трудно держать себя в руках, когда поле тренировки хочется кушать. Если у вас не получается себя контролировать, то можно попробовать просто ходить в спортзал, который находится подальше от дома. Пока вы вернетесь домой, то уже пройдет достаточно времени, что бы можно было принимать пищу.