Шейпинг для похудения

Милые женщины вы хотите выглядеть стройными и красивыми, так займитесь шейпингом — эти упражнения, специально разработанные на совершенствование вашей фигуры, делают более упругими ягодицы, живот, руки и ноги, приводят вес в норму и идеально соответствуют вашим стремлениям.

Шейпинг

Как заниматься шейпингом и его эффективность

Созданный советскими врачами, шейпинг является оригинальной системой физической подготовки организма. Сочетание аэробных занятий с правильной диетой, поможет вам эффективно похудеть, но на результат, прежде всего, подействует ваше желание и упорный труд. Чтобы сбросить 5 кг нужно проводить тренировки в течение месяца хотя бы два раза в неделю.

От занятий вы достигните похудения, но ещё и сделаете своё тело более гибким и женственным. Вся многогранность и разнообразие этого вида фитнеса станет понятна, когда выполняете тренировки под ритмичное музыкальное сопровождение с хорошей динамикой и темпом. Для запуска процесса сжигания жира, заниматься надо больше одного часа.

Каждое упражнение в шейпинге повторяют не менее 20 раз, увеличивая интенсивность и их количество. раз. Закончив упражнения, проверьте пульс — он должен быть 120 ударов/мин и более, если он ниже — нагрузку и интенсивность для лучшего процесса похудения надо увеличить.

Шейпинг

Тренировки дома

Когда у вас не хватает времени на занятия шейпингом в группе с инструктором, можно выполнять отдельные небольшие комплексы дома. Примерный план такого комплекса выглядит следующим образом:

  • Разогревающая часть. Чтобы как следует размять мышцы, повращайте головой, изобразите бег на месте, несколько минут попрыгайте со скакалкой, выполните наклоны в разные стороны.
  • Качаем ягодицы и бёдра. Занятия шейпингом содержат элементы аэробики и для того, чтобы мышцы нижней части тела соответствовали, выполните следующее упражнение. Ноги раздвинуты на ширину плеч, руки вытянуты вперёд и выполняем приседания. Повторяем это упражнение 30 раз.
  • Упражнение для мышц пресса. Опуститесь на спину в положение лёжа, держите руки за головой и согните колени. Туловище поднимите примерно на угол 450 и держите так в течение пяти секунд. Потом опустите. Выполняйте упражнение не менее 12 раз, постепенно увеличивая время до 10 секунд.
  • Упражнение для корректировки мышц спины. Ложитесь лицом вниз, вытянув руки прямо. Приподнимите туловище, а затем опустите. Повторяйте это упражнение 20 раз.

При занятиях дома по завершении комплекса примите контрастный душ.

Шейпинг

Ещё несколько советов, которые помогут вам при занятиях шейпингом:

  • На тренировке у вас должна быть бутылочка с простой водой, делайте через некоторое время глоток, чтобы не нарушать в организме баланс влаги.
  • После тренировки горячая ванна или посещение сауны поможет вам очистить мышечную ткань от избытка молочной кислоты, желательно, чтобы заодно был сделан массаж.
  • Помните! Опасно для здоровья заниматься в критические дни.

Проводить тренировки достаточно для похудения три раза в 7 дней, но нужно понимать, что подходить к занятиям шейпингом нужно комплексно и правила питания здесь играют немаловажную роль.

Автор: Владимир Акимов

Комментариев: 2

  1. Шейпингом хотела заниматься в группе, но у нас рядом с моим домом такие занятия не проводятся. Поэтому скачала комплекс упражнений и делала через день. Очень устаю и сложно нормализовать дыхание. Надо и диет соблюдать, чтобы эффект был хороший и быстрый.

  2. Лично я шейпингом не занималась, но наслышана от близкой подруги. У нее результат от занятий появился уже на второй неделе. Шейпингом в группе она прозанималась где-то год. Теперь занимается самостоятельно дома. Форму держит отлично и никаких дополнительных диет не соблюдает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *