Способы здорового набора веса

Принято считать, что большинство людей стараются избавиться от лишнего веса, однако, существует определенная категория людей, стремящихся его набрать. Это категория людей, весящих меньше нормы и испытывающих сложности с набором веса. Обычно таких людей называют счастливчиками, потому что они не набирают массу тела даже при обильном питании, чрезмерном употреблении выпечки, шоколада, гамбургеров. Но, тем не менее, излишняя худоба, так же как и ожирение может являться источником многих заболеваний. Специалисты предлагают несколько способов здорового набора массы тела, которые являются эффективными и безвредными.

Способы здорового набора веса

Причины недостатка массы тела

Чтобы определить в норме ли собственный вес, необходимо правильно рассчитать идеальную массу тела. Для этого существует простая формула, позволяющая рассчитать ее индекс (Body Mass Index):

BDI=m/h²,

где m – масса тела, выраженная в килограммах, а h – рост, выраженный в метрах.

Специалисты выделяют несколько причин, приводящих к чрезмерно низкому весу человека. Основными из них могут считаться:

Наследственность. Существует категория людей, организму которых свойственен быстрый обмен веществ. Они никогда не набирают лишние килограммы, даже если едят обильную и жирную пищу.

Онкология. Снижение массы тела может происходить на фоне развития онкологического заболевания, когда у больного развивается слабость, головокружение, отсутствие аппетита.

Анорексия. Частой причиной снижения массы тела является анорексия – заболевание, при котором человек добровольно отказывается от приема пищи, вследствие чего у него теряется вес, развивается негативная реакция на прием пищи в виде рвоты.

Щитовидка. Проблемы со щитовидной железой часто приводят пациентов к похудению и ухудшению общего самочувствия. Решением проблемы является устранение основной причины – восстановление нормального функционирования щитовидной железы. Следствием станет набор веса и улучшение здоровья.

Сахарный диабет. Данное заболевание часто приводит к потере значительной массы тела в короткие сроки, что обусловлено дефицитом выработки инсулина и активным сжиганием жиров организмом.

Независимо от первопричины потери массы тела, существует немало способов ее восстановления и улучшения качества жизни.

Способы здорового набора веса

Чтобы набрать вес, необходимо придерживаться элементарных правил, которые рекомендуют специалисты. Для нормализации массы тела необходимо обеспечить:

  • употребление здоровой пищи, которая обеспечивает регулярный приток калорий;
  • профицит калорий в организме, который можно достичь, только употребляя калорий больше, чем необходимо на функционирование этого самого организма;
  • усвояемость употребляемой пищи.

Разумеется, речь может идти только о здоровом наборе, который исключает появление жировых отложений и второго подбородка. Исходя из этих требований, специалисты назначают правильное питание и эффективные физические нагрузки.

Первый способ. Восстановление здоровья. Полное и всестороннее обследование позволит выявить заболевание, если оно имеет место быть, и направить все силы на его лечение, и, как следствие, на восстановление нормального веса.

Второй способ. Выбор продуктов. Если со здоровьем проблем не наблюдается, следует уделить внимание питанию и пересмотреть свой ежедневный рацион. В него следует включить здоровые продукты, имеющие высокую калорийность и не приводящие к быстрому насыщению. Кроме того, употребляемые продукты должны иметь малый объем. Однако не следует употреблять жареную и жирную пищу, вредную для здоровья.

Третий способ. Изменение рациона питания. Для постепенного набора веса необходимо правильно составить рацион питания. В него следует включить продукты, являющиеся богатым источником белка. К этой категории здоровых продуктов относятся жирные сыры, молоко, яйца, орехи, мясо, рыба, злаковые.

Чтобы восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, необходимо употреблять продукты, содержащие растительные и животные жиры: мясо, рыба, растительные масла. Для восполнения дефицита углеводов нужно есть крупяные каши, белый и черный хлеб, шоколад, сухофрукты и халву.

Прием пищи следует разделить на 5-6 приемов, каждый из которых должен быть обильным и содержать увеличенные порции. При этом не следует переедать, а пищу тщательно пережевывать.

Четвертый способ. Физические нагрузки. Чтобы набор веса происходил равномерно и постепенно, а принимаемая пища превращалась в полезную энергию, нужно заниматься спортом. Силовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, помогут укрепить мускулатуру, увеличив ее объем и предупредить образование жировой прослойки на теле. Выполнять их можно как в фитнес центрах, так и дома. Продолжительность каждой тренировки не должна превышать 45 минут и совершаться более 3-4 раз в неделю. Для восстановления веса необходимо выполнять по 5 подходов и не меньше, чем по 4-6 повторов.

Как набрать вес мужчинам

Представителям сильного пола следует сочетать усиленное питание с занятиями в тренажерном зале. Для наращивания мышечной массы калорийность суточного рациона должна составлять не менее 3200-3400 ккал. При этом весь объем пищи следует разделить на 6-7 приемов.

Способы здорового набора веса

Автор: Наталья Драуша

Комментариев: 2

  1. Раньше комплексовала по поводу низкого веса. Как меня только не обзывали; и дистрофик, и «скелетина» и шпала, и досочка. Из-за стресса на работе несколько раз вес резко снижался. Потом потихоньку набираю, когда стрессовая ситуация разрешается.

  2. Знаю по себе и своим близким, что набрать вес бывает ох как непросто! Правда, к счастью, в моем случае дело в наследственности. Однако в результате продолжительного стресса я худела еще сильнее, однако как только все наладилось, вес тоже стал прежним.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *