Память играет в жизни человека важнейшее значение. Хорошая память – залог успешной учебы и работы. Но не каждый человек может похвастаться отличной памятью. На состояние памяти влияют многие факторы: болезни, прием лекарственных препаратов, наркоз, алкоголь и т.д.
Улучшить память можно при помощи различных упражнений и методик. Оказывается работу мозга человека можно изменить в любом возрасте, даже в старческом. Такой процесс носит название нейропластичность. Достигается она при правильной стимуляции мозга, благодаря которой мозг образует новые нервные пути, приспосабливается и реагирует на новые изменения, т.е. начинает работать по-новому.
Улучшению памяти способствует специальная диета с использованием фруктов, овощей, цельных зерен и злаков. Весьма полезными для нашей памяти являются Омега-3 жирные кислоты, которыми богата рыба, в особенности лосось, форель, тунец, скумбрия, сельдь, сардины. Рыбные блюда не только улучшают состояние памяти, но и снижают риск развития многих болезней, укрепляют костную ткань. Омега-3 жирные кислоты содержатся также в грецких орехах, льняном семени, льняном масле, семенах тыквы, соевых бобах.
По мнению исследователей, жирная пища является причиной снижения памяти и развития слабоумия. Поэтому необходимо свести к минимуму употребление таких продуктов. Лучше есть побольше свежих фруктов, которые богаты антиоксидантами, защищающими наш мозг от различных повреждений. Особенно богаты антиоксидантами шпинат, листья салата, брокколи, свекла, манго, арбуз, дыня.
Известно, что алкоголь пагубно сказывается на состояние мозга. Он убивает мозговые клетки. Однако вино, в особенности красное, в умеренных количествах (не более стакана в день) улучшает память и положительно сказывается на работе мозга, т.к. оно улучшает приток крови в клетки мозга. Такими же свойствами обладают клюквенный и виноградный соки, орехи и ягоды.
Улучшению памяти способствуют некоторые тренировочные упражнения, направленные на активную работу мозга. Память нужно постоянно заставлять работать: разгадывать кроссворды, головоломки, ребусы, изучать новые языки, заниматься творчеством.
Занятия спортом положительно сказываются на работе мозга, а значит, памяти. Во время физических нагрузок мозг насыщается большим количеством кислорода. В результате улучшается не только память, но и снижается риск развития заболеваний сердца, диабета, которые и приводят к ухудшению памяти.
Для нормальной деятельности мозга требуется здоровый сон. Во время умственных или физических нагрузок мозг работает в усиленном режиме. Ему необходимо отдыхать. Полноценный сон улучшает память и работу мозга.
Самым злейшим врагом для памяти являются стресс, депрессии, переживания. Они действуют разрушающе на клетки мозга, повреждают его, а нервные клетки, в свою очередь, не восстанавливаются. По возможности необходимо избегать таких ситуаций, а лучше всего пить успокоительные травки, капли, таблетки. Весьма полезными в данной ситуации окажутся занятия йогой или медитация.
Таким образом, восстановить и сохранить память возможно, однако это требует постоянной работы над собой и тренировки работы мозга.
Наиля Мингалиева
Стала недавно за собой замечать, что плохо запоминаю даты и вообще рассеянность какая-то появилась. Сначала не обращала внимание, но когда меня отправили на курсы испанского ( нужно было для проекта на работе), я закричала караул. Раньше я могла прочесть один раз стих и тут же рассказать его наизусть, а теперь с трудом могла выучить 10 новых слов. Целенаправленно начала заучивать целые отрывки текстов, развивая память. Уже через несколько недель запоминание давалось мне намного легче.
К сожалению, компьютерные технологии снижают необходимость постоянного включения памяти, ведь информацию уже не нужно запоминать, она обязательно где-то записана – в телефоне, органайзере, ноутбуке. В результате память постепенно атрофируется. Даже таблицу умножения детям можно не запоминать, ведь в каждом гаджете есть калькулятор.
С детства родители развивали мою память как могли, за что я им очень благодарна. Я всегда учила различные песенки, стихи, даже целые рассказы пересказывала. В школе так же много задавали наизусть, поэтому сейчас мне нужно совсем немного времени, для того чтобы выучить новую песню или рецепт.
Мне вот мужу надо бы память потренировать, а то вечно все забывает, по 30 раз приходиться напоминать, бесит аж иногда. Сама я люблю различные интеллектуальные головоломки, игры, сканворды, мне это интересно. Соответственно и с памятью проблем особых нет. Все, что надо запомню и не забуду.
Когда мы учились в школе, институте, то память у нас тренировалась каждый день. Повзрослев, уже не так уделяешь внимание развитию памяти, гораздо важнее становиться дом, работа, дети. Несмотря на окружающую нас суету, все же надо продолжать улучшать свои умственные способности. Хорошая память нужна для карьерного роста, для помощи своим детям в решении школьных задач, даже для хорошего ведения домашнего хозяйства. Нужно развивать память на протяжении всей жизни.
Когда есть проблемы с памятью, то надо задуматься и принимать меры. Можно случайно забыть о важной дате или просто забыть поздравить близкого человека. Близкий человек конечно простит. Простит раз, два, но если это будет систематически, то можно его сильно обидеть. Наша память безгранична, а мы лишаем себя новой и интересной информации.