Акваджоггинг

Акваджоггингом называется довольно молодой вид фитнеса. Заключается он в беге в воде, целью которого является тренировка мышц ягодиц и ног. Акваджоггинг отличается от обычного аквафитнеса тем, на человека во время занятий надевают специальный пояс-поплавок, который держит его на весу в воде. При этом ноги не достают до дна, что дает возможность снизить нагрузку на суставы и связки и даже доставить человеку приятные ощущения. При этом водный бег эффективнее бега по земле – сжигается примерно на 1/3 ккал больше.

АкваджоггингПридумал акваджоггинг американец и известный в истории спорта легкоатлет Глен Макуотерз. Его призвали на войну во Вьетнаме, где он получил ранение в ногу. Казалось, что возвращение в большой спорт невозможно, но Глен не сдался. Он придумал уникальную систему упражнений в воде в специальном жилете, что помогло ему вернуться к бегу. После этого бег в воде стал популярен среди американских легкоатлетов — они включают его в подготовку к соревнованиям, в том числе и к Олимпийским играм. Для них придумали специальный вид акваджоггинга с беговой дорожкой. Ее устанавливают на дно бассейна, а верхняя часть тела во время бега по ней остается над водой. Занятия спортсменов проходят в тренировочном костюме, а не в купальнике. Самое интересное, что на ногах у них – кроссовки. Звезды Голливуда по достоинству оценили возможности акваджоггинга и настолько увлеклись бегом в воде, что сделали его частью своих каждодневных занятий спортом. Постепенно акваджоггинг завоевывал весь мир. В Чехии им занимаются лучшие хоккейные команды и бегуны. Начиная с 2004 года, в Финляндии даже проводятся ежегодные международные соревнования по акваджоггингу.

В настоящее время акваджоггинг считается одним из лучших способов для похудения, отличным способом координации движений и полезной процедурой для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Его также считают лучшим антицеллюлитным тренингом, ведь вода производит такое же действие на соединительную ткань, как массаж.

На первых занятиях акваджоггингом глубина погружения достаточно большая — по грудь. Но постепенно она становится все меньше, доходит уже только до колен, а сопротивление воды возрастает. Одновременно происходит и увеличение нагрузки, за счет чего повышается результативность водного бега. Интенсивность бега тоже бывает различной, что дает возможность увеличивать или сокращать нагрузки, подбирая их индивидуально.

К занятиям акваджогингом приступают без всякой предварительной подготовки, но обязательно с учетом состояния здоровья. Например, при шейном остеохондрозе можно заниматься только под строгим наблюдением врача и тренера, причем начинать нужно с малой глубины. Людям, склонным к аллергии, следует выбирать бассейны, где не применяют хлорирование, и заниматься в специальных очках. При ревматизме и склонности к простудам вода в бассейне нужна теплая вода – не ниже 20 градусов. При ряде заболеваний, например, при бронхиальной астме или повреждении барабанных перепонок, занятия возможны только после разрешения лечащего врача и в присутствии инструктора. Есть целый перечень болезней, при которых занятия акваджогингом вообще запрещены (гипертония, порок сердца, аневризма и др). Но если таких ограничений нет, то акваджоггинг может дать женщинам то, о чем они мечтают: стройную фигурку, красивые ноги и упругие ягодицы.

Наталья Книжникова

Комментариев: 3

  1. my_pearl:

    А я давно знаю, что в воде худеется легче, потому что сопротивление воды увеличивает нагрузку на тело. Про пользу я уж промолчу: даже людям с отклонениями плаванье рекомендуется в качестве терапии. Конечно, если нет определённых заболеваний сердца или проблем с давлением.

  2. Стелла Горькая:

    Никогда прежде не слышала о таком способе похудения. Довольно интересно, хотела бы попробовать. Жаль, что в маленьком городе нет такой возможности. Что ж, возьму у племянников спасательный круг и буду бегать на море. Авось, похудею.

  3. Viola13:

    Мы когда ездим на море отдыхать, моя подруга (она довольно полная в области бедер) всегда выполняет такие упражнения. Заходит в воду до уровня колен и начинает бежать вдоль берега. Потом повторяет это там, где уже глубже. За 10 дней отпуска она скидывает таким образом около 5 см в объемах. Акваджоггинг очень эффективный метод, гораздо лучше бега на земле.