Что можно и нельзя есть вечером

Чувство дискомфорта, которое возникает вследствие переедания на ночь, наверняка, знакомо каждому человеку. Стоит отметить, что чрезмерное употребление пищи в вечернее время имеет еще и угрозу для вашего здоровья. Идеальным вариантом является следование определенному графику, в соответствии с которым последний прием пищи осуществляется не позднее шести часов вечера. Очень часто у многих людей возникают такие ситуации, при которых такой график соблюдать просто нет возможности. Это может быть связано и с поздним приходом с работы, и многочисленными домашними делами, из-за которых время ужина значительно изменяется. Еще один вариант – многие люди не могут заснуть, если их преследует чувство голода.

Что можно и нельзя есть вечеромЕсли вы не успели принять пищу до указанного времени, это совершенно не значит, что на протяжении всего вечера вы должны оставаться в голодном состоянии. Очень важно понять в данном случае, употребление каких продуктов избавит вас от дискомфорта.

Самое главное качество, которым должен обладать ваш ужин, в какое бы время он не осуществлялся – легко усваиваемым. В качестве самых ярких примеров можно привести сладкие десерты – выпечка, конфеты, некоторые виды фруктов, которые отличаются сладким вкусом – бананы, груши, киви. В качестве основного блюда лучше всего употреблять картофель, рис, тыкву. Не противопоказана на ночь и морковь.

Если у вас ярко выражено нарушение сна, то успокаивающее действие на организм окажут молочные продукты и сыр.

Перечисленные блюда подходят для вечернего употребления только тем людям, которые не имеют серьезных заболеваний, при которых специалисты составляют индивидуальные графики питания.

В число напитков, которые не рекомендуется употреблять перед сном, относятся алкоголь, кофеин и напитки основе энергетических составов. Чрезмерное их употребление может привести не только к дискомфорту, но и к совершенно бессонной ночи.

В качестве примеров продуктов, которые следует исключить из вечернего рациона, можно привести бобовые культуры, цельное молоко, острые виды перца, лук, капусту, макаронные изделия, которые изготовлены исключительно из твердых видов пшеницы. Не стоит употреблять на ночь цитрусовые, сливы, орехи.

На некоторые компоненты обычных для большинства людей блюд, стоит обратить особое внимание. Это касается, например, чеснока. Дело в том, что этот ингредиент имеет ряд отличительных свойств. Чеснок является лучшим активатором чувства голода. Новая волна аппетита придет к вам очень быстро после, казалось бы, плотного ужина.

Мясо стоит употреблять в пищу с большой осторожностью. Известно, что этот продукт усваивается в организме в течение шести – восьми часов. Если вы решили внести этот компонент в ваш вечерний рацион, обратите внимание на приведенные показатели. От момента приема пищи до сна должно пройти не менее восьми часов. Только в этом случае вы сможете обеспечить себе полноценный и спокойный сон.

Стоит отметить и еще один очень интересный факт. Дело в том, что многие люди путают два чувства своего организма. Речь идет о голоде и жажде. Проверить это очень легко. Если даже после приема пищи, вы чувствуете голод, проведите небольшой эксперимент – выпейте небольшое количество теплой воды или чай с минимальным количеством сахара. Во многих случаях чувство голода после такой процедуры отступает. Если такой эффект не появляется, то вы действительно голодны и стоит немного перекусить, чтобы ваш организм не мучился. Кстати, одним из самых лучших способов исключить вечернее переедание, является употребление йогурта или кефира непосредственно перед трапезой.

Автор: Тимофеева М.В.

Комментариев: 8

  1. Ромашка полевая:

    Все, разрешили современные диетологи есть после шести. Ну как можно, придя домой с работы после напряженного рабочего дня, уснуть голодным. Главное, чтобы общее количество калорий за день не превышало положенного количества. Углеводы, особенно быстрые, во второй половине дня есть нельзя.

  2. Стелла Горькая:

    Удивило, что перед сном нельзя пить молоко. Я частенько после тяжелого рабочего дня подогреваю большую кружку, затем добавляю пару ложек меда, небольшую щепотку корицы. Благодаря такому напитку засыпаю просто мгновенно, достаточно просто прикоснуться к подушке.

  3. Sharlina:

    Иногда по вечерам, так сказать, на ночь глядя чувство голода налетает. Если сразу ложусь спать и засыпаю, то я побеждаю его. А если спать еще не собираюсь, предпочитаю пойти чего-нибудь пожевать. Не так часто это и бывает, чтобы нанести существенный урон фигуре и организму.

  4. Дина Абашева:

    Уже давно пришла к выводу, что не правило не есть после шести придумали глупцы. Главное, понять, что и в каком количестве съесть. Я стараюсь не есть на ночь цитрусовые. Они вызывают аппетит с еще большей силой. И стараюсь не есть за два часа до сна. Тогда мой организм спокойно засыпает, а не продолжает переваривать последнюю котлету.

  5. Анастасия Тульская:

    К сожалению, мой график работы таков, что нормально поесть получается только вечером. Яблоком и йогуртом я просто не наемся. Но все равно стараюсь не объедаться на ночь. Да и ложусь я поздно, после ужина проходит немало времени. И вообще, важно не столько время приема пищи, сколько ее калорийность.

  6. Элен:

    Мне, в позднее время суток, помогает утолить голод стакан кефира и одно яблоко. Кефир дает ощущение наполненности желудка, а яблоко содержит кислоту, которая помогает расщеплять жиры в организме. Вообще, если вы поздно приходите с работы домой, то старайтесь кушать за 2,5 часа до сна.

  7. Лидия1987:

    Не соглашусь с тем, что на ночь можно есть фрукты, картофель, рис, все эти продукты — это углеводы, на ночь желательно есть белки, это правило для тех, кто хочет похудеть! Поэтому кушайте в вечернее время куриную грудку, яичный белок без желтка, творог.

  8. Елена:

    Есть на ночь вредно, но что делать, если хочется, а голодным точно не уснешь?! На самом деле достаточно сложно следить за своим питанием…тут необходимы годы тренировок и невероятной дисциплины, не у многих это выходит=)) А на счет момента, когда люди путают чувство голода и жажды, есть даже такая диета, когда количество пищи уменьшают за счет увеличения жидкости принятой после еды.