Когда вы теряете интерес к жизни, даже самые простые задачи могут показаться утомительными. Энтузиазм и мотивация, которые когда-то питали ваше удовольствие, сменяются чувством пустоты. Эта потеря интереса может быть признаком ангедонии, состояния, при котором вы больше не находите удовлетворения в вещах, которые раньше приносили радость. В этой статье мы исследуем эти чувства, объясним, почему их нельзя игнорировать, и предложим семь стратегий для борьбы с ангедонией.
Давайте рассмотрим триггеры, которые могут вызвать ангедонию, и дадим рекомендации, когда обращаться за помощью к психологу. Применяя стратегии, описанные в этой статье, и обращаясь за поддержкой, вы можете начать восстанавливать равновесие и заново открывать для себя радость жизни, которая у вас когда-то была.
Что такое ангедония?
Ангедония — это психологическое состояние, характеризующееся неспособностью получать удовольствие от деятельности, которая обычно приносит удовольствие. Это состояние часто связано с несколькими психическими расстройствами, включая депрессию, тревогу и шизофрению.
Однако важно отметить, что не у всех, страдающих ангедонией, имеется тяжелое психическое расстройство. Некоторые люди могут столкнуться с ангедонией из-за значительного стресса, проблем с физическим здоровьем или как побочный эффект некоторых лекарств.
Ангедония может проявляться двумя основными способами:
- Физическая ангедония. Физическая ангедония относится к сниженной способности испытывать физические удовольствия, такие как еда, прикосновения или сексуальные действия.
- Социальная ангедония. Социальная ангедония — это снижение удовольствия от социальных взаимодействий и отношений.
Ангедония против просто плохого настроения
Чувство подавленности похоже на временное плохое настроение или грусть. Это нормальная реакция на жизненные трудности, и она приходит и уходит. Ангедония, с другой стороны, отличается. Это похоже на то, как цвета в жизни исчезают, и все становится тусклым и кажется серым. Это не просто преходящее чувство — оно может сохраняться в течение длительного времени и влиять на ваше общее самочувствие. В то время как чувство подавленности похоже на проплывающее облако, ангедония больше похожа на постоянный туман, который затемняет радость и удовольствие, которые вы привыкли испытывать.
Каковы симптомы ангедонии?
Ангедония может проявляться во многих жизненно важных сферах жизни, включая интимные отношения, хобби, социальные взаимодействия, работу и даже основные повседневные действия. Другими общими симптомами, связанными с ангедонией, являются:
- Отсутствие мотивации или энтузиазма.
- Ощущение эмоциональной пустоты или оцепенения.
- Трудно испытывать положительные эмоции или чувствовать себя эмоционально отключенным.
- Потеря интереса к сексу или снижение сексуального удовольствия.
- Снижение энергии или усталость.
- Социальная изоляция или снижение социальных взаимодействий.
- Трудно найти смысл или цель в жизни.
- Отсутствие интереса к будущим планам или целям.
Каковы триггеры ангедонии?
Проще говоря, на ангедонию могут влиять самые разные причины, и ее последствия могут варьироваться от одного человека к другому.
Вот некоторые общие триггеры, которые могут способствовать ангедонии:
- Стрессовые жизненные события. Переживание смерти близкого члена семьи или друга, травмы или важных жизненных событий может стать катализатором ангедонии.
- Условия психического здоровья. Ангедония часто связана с расстройствами психического здоровья, такими как депрессия, тревога или шизофрения. Эти условия могут нарушить систему вознаграждения мозга и повлиять на способность испытывать удовольствие.
- Проблемы с физическим здоровьем. Определенные проблемы с физическим здоровьем, такие как хроническая боль, гормональный дисбаланс или хронические заболевания, могут способствовать ангедонии.
- Лекарства. Некоторые лекарства, такие как некоторые антидепрессанты или нейролептики, могут иметь побочные эффекты, включая ангедонию или снижение способности испытывать удовольствие.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками. Злоупотребление такими веществами, как наркотики или алкоголь, может привести к ангедонии. Злоупотребление психоактивными веществами может нарушить химию мозга и повлиять на систему вознаграждения мозга, что приведет к потере удовольствия.
7 стратегий самопомощи для восстановления
Когда вы попали в пучину ангедонии, неудивительно, что мотивация может упасть на самое дно. Может показаться, что нет смысла даже пробовать какие-либо советы по самопомощи, полагая, что они не будут иметь никакого значения. Но даже в тисках ангедонии все еще есть надежда.
Думайте об этих стратегиях самопомощи как о маленьких экспериментах. Попробуйте их, даже если вы не совсем уверены. Никогда не знаешь — они могут просто начать разрушать эту стену безразличия.
- Запустите свои эндорфины
- Получите дозу дофамина
- Общайтесь с эмпатами
- Практикуйте осознанность и расслабление
- Ощутите радость новизны
- Ставьте и достигайте значимых целей
- Практикуйте благодарность
Занимайтесь физическими упражнениями, которые вызывают выброс эндорфинов, например, бегайте трусцой, танцуйте под любимую музыку или занимайтесь йогой. Эти действия могут стимулировать естественные химические вещества мозга, вызывающие хорошее самочувствие, и потенциально поднять настроение.
Найдите занятие, которое вызовет всплеск дофамина. Это может быть что-то такое же простое, как прослушивание любимой музыки, просмотр веселой комедии или поедание любимой еды. Эти занятия могут стимулировать высвобождение дофамина в мозгу, пробуждая чувство удовольствия и возрождая интерес к жизни.
Окружите себя поддерживающими друзьями или семьей, которые выслушают вас без предрассудков. Найдите друзей, членов семьи или группы поддержки, которые могут проявить сочувствие, надежду и выслушать. Социальные связи могут сыграть значительную роль в борьбе с ангедонией.
Выделите время для упражнений на осознанность, глубокого дыхания или медитации. Эти методы могут помочь уменьшить стресс, улучшить самосознание и создать пространство для возникновения положительных эмоций. Приложения для психического здоровья также могут быть полезным инструментом, проводя вас через эти практики и предоставляя структурированные процедуры, которые помогут улучшить ваше психическое благополучие.
Ищите новые впечатления и вызовы, которые волнуют вас. Будь то новое хобби, путешествие в другое место или проба новых кухонь, новизна — это еще один способ стимулировать выброс дофамина и может возродить чувство волнения и интереса к жизни.
Цели могут быть последним, что вас интересует, когда у вас ангедония, но не стоит недооценивать их способность формировать вашу мотивацию. Достижение целей также вызывает выброс дофамина, который усиливает ваше чувство достижения, повышает мотивацию и помогает бороться с ангедонией.
Исследования доказали мощное влияние развития благодарности на борьбу с ангедонией. Выработав привычку выражать благодарность за позитивные события в вашей жизни, вы сможете подключиться к системе вознаграждения мозга. Будь то ведение дневника, выражение благодарности близким или просто минутное размышление о хороших моментах, практика благодарности может активировать пути в мозгу, которые приводят к ощущению награды и удовольствия.
Профессиональная помощь
Если ни одна из семи упомянутых выше стратегий не помогает, то пришло время обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту. Он продиагностирует вас, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо другие проблемы с психическим здоровьем, которые могут способствовать вашей ангедонии. Основываясь на своей оценке, он обсудит различные варианты лечения, такие как беседа с терапевтом или прием лекарств. Обращение за помощью к психологу гарантирует, что вы получите поддержку и лечение, необходимые для преодоления ангедонии и возвращения к нормальной жизни.
Помните, что даже несмотря на то, что ангедония может показаться подавляющей, есть надежда на более счастливые дни в будущем. При правильной помощи и методах вы сможете заново открыть для себя радости жизни и вернуть себе изюминку. Делайте маленькие шаги, будьте терпеливы к себе и никогда не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы заслуживаете испытать красоту и счастье, которые должна дать жизнь. Продолжайте в том же духе, и светлые дни не за горами.
