Гибкое и красивое тело всегда вызывает восторженную реакцию у окружающих и доставляет удовольствие самой его обладательнице. Наше душевное состояние напрямую зависит от физической формы тела. Красота, грация и гибкость – главные показатели, которым стремится каждая представительница прекрасного пола, независимо от ее возраста. Многие ошибочно считают, что сесть на шпагат, например, можно только после многочисленных и долголетних тренировок. Однако освоить эту технику не только очень просто, но и реально в любом возрасте.
Главный момент, который стоит отметить в первую очередь – шпагат – это не только упражнение, которое свидетельствует о гибкости вашего тела. В процессе обучения этому приему, вы сможете укрепить свой позвоночник, за счет чего и окружающие, и вы сами заметите изменение существенное изменение вашей осанки.
Главный момент подготовки к упражнению – разогрев мышц. Этому процессу стоит уделить особое внимание, благодаря правильному выполнению всех предписаний растяжение мышц никогда не будет вас беспокоить. Разогреть мышцы очень легко – для этого надо всего лишь в течение нескольких минут попрыгать или побегать на месте, сделать массирующие движения кожи ног руками. Многие используют для разогрева мышц упражнения с прыжками со скакалкой.
Очень полезным будет и общая разминка тела. Для этого необходимо встать прямо, ступни ног должны быть расставлены не слишком широко – чуть уже, чем ширина ваших плеч. Далее надо поднять руки вверх, глубоко вдохнуть воздух и втянуть при этом живот. После этого представьте, что вы присаживаетесь на невидимый стул, в таком положении постарайтесь максимально наклониться вперед, словно вы к чему-то тянетесь. Такое упражнение достаточно проделать всего несколько раз.
Для того чтобы научиться садиться на шпагат, необходимо направить основную долю тренировок на мышцы ног.
Первое упражнение – махи ногами. Стоя на одной ноге, постарайтесь поднять вторую максимально высоко. Проделав такое упражнение в течение нескольких минут, поменяйте ноги.
Второе упражнение – растяжка ног при помощи опоры. Выберите поверхность, которая соответствует по уровню вашему поясу. Это может быть стол, спинка кресла или дивана. Положите одну ногу на опору и сделайте наклоны вперед и в обе стороны по направлению к стопам ног.
Третье упражнение – растяжка ног на полу. Сядьте на пол и отведите ноги в стороны, максимально как это возможно. Далее постарайтесь выполнить глубокие наклоны вперед и в стороны. При наклоне вперед хорошим результатом будет прижимание груди к поверхности пола, а при наклонах в бок – касание пальцами стоп.
После того, как вы освоите все приведенные выше упражнения, можно попробовать свои силы в попытке сесть на шпагат. Делайте все действия постепенно, если вы почувствуете сильную боль, то осуществление упражнения следует отложить и повторить ежедневные подготовительные тренировки.
Благодаря такому несложному комплексу упражнений, вы довольно быстро сможете добиться желаемого результата. Специалисты отмечают, что важную роль в данном случае играет возраст. Молодой организм привыкает к регулярным растяжкам за пару недель, а вот люди более зрелого возраста способны научиться садиться на шпагат в течение нескольких месяцев. Очень важно не навредить своему организму в процессе выполнения тренировок. Приведенный выше комплекс упражнений надо выполнять ежедневно, пробовать садиться на шпагат лучше после десяти занятий, совмещая пробные упражнения с комплексом разогрева и общей растяжки мышц. Ни в коем случае не садитесь на шпагат без предварительной подготовки.
Автор: Маргарита Тимофеева
Видео: как самостоятельно научиться садиться на шпагат
О пользе шпагата для женского организма наслышана. Но впервые садиться на него без опытного тренера не стала бы. Оговорюсь, что и особой тяги к шпагату не испытываю, особенно после просмотра передачи, как впервые девочек на него садят в гимнастических залах.
Ещё очень эффективное упражнение это закинуть ногу на опору чуть ниже груди, и максимально тянутся к пятки, повторять его нужно 15-25 раз на каждую ногу.
Растяжка мышц должна присутствовать в каждом комплексе упражнений, чтобы мышцы испытывали не только силовые нагрузки, но и получали возможность растягиваться. Гибкое тело необходимо на протяжении всей жизни, чтобы красивее двигаться и грациозно выглядеть.
В конце мая участвуем в фестивале и мне просто необходимо сесть на шпагат. Думаю времени более чем достаточно. Раньше всегда на полу тянулась, у стенки. Когда парни узнают, что сижу на шпагате, у них так глаза загораются). Так что это ещё один стимул
Самые эластичные распаренные, горячие мышцы. Тренируйте растяжку после горячего душа, ванны, бани. Лучше всего ежедневные тренировки. И будьте осторожны, не переусердствуйте, так как можно порвать, или попросту растянуть мышцы.