Улучшить свое настроение можно многими способами. Самое главное – захотеть этого. Нельзя все время думать только о проблемах, решайте их по мере накопления. Научитесь радоваться сегодня, а не думать, что будет завтра – этот день еще не настал. Перечислим вам несколько несложных и действенных способов, которые в обязательном порядке должны помочь.
Во-первых, порадуйте себя с помощью еды. Нужно включить в меню продукты, отвечающие за гормон счастья и исключить продукты, насыщенные белком. Кушайте картофель, рис, бобы, чечевицу, крупы. А вот количество сыра, молока и мяса необходимо сократить. В зимнее время года советуют употреблять витамин С, который встречается в цитрусовых, рыбе, авокадо, оливковом масле, квашеной капусте. Он борется с зимней усталостью. Антидепрессантами являются и специи: имбирь, кориандр, гвоздика, перец, мускатный орех.
Бытует мнение, что негативную энергию снимает вода. Не ленитесь принимать душ, а если позволяет время – ванну. Помогут улучшить настроение запахи эфирных масел (мандарин, мята, розмарин, лимон, лаванда, ваниль). Примите ванну с добавлением нескольких капель счастья.
Можно немного побаловать себя. Возьмите отгул, если такая возможность у вас есть. Женщинам полезно ходить по магазинам. Можно взять отпуск и отдохнуть с друзьями или родными. Главное разнообразить свою привычную жизнь: начните ходить другой дорогой домой, сделайте перестановку в квартире или в рабочем офисе.
С утра включайте все имеющееся освещение в доме, не экономьте на электроэнергии. Специалисты советуют даже иметь в спальной комнате галогенные лампочки, которые сами включаются до будильника и будят вас как утреннее солнце.
Естественное освещение лучше искусственного улучшает настроение. Оно способствует выработке гормона счастья, норадреналина и серотонина.
Не следует решать серьезных вопросов (переезд, развод и т.д.), не обсудив свои проблемы с близкими людьми. Отложите проблемы на время, пока не пройдет депрессия.
Разбавьте свой быт радостными цветами. Активно борются с отрицательными эмоциями яркие желтые цветы, стоящие в вазе, солнечные оранжевые шторы на окнах, красочные коврики, подушки. Зимой терапевтический эффект имеют другие цвета. Красный цвет вызывает энергию, а синий – оптимизм и спокойствие.
Можно начать писать собственный дневник. Ложась спать, опишите свой день. Исследования утверждают, что такая процедура помогает расслабиться и снять усталость. Кроме того для большинства людей это приносит удовольствие, а следовательно, снимает депрессию.
Не зря говорят, что «движение – жизнь». Самое действенное оружие от усталости – активные физические занятия. Займитесь быстрой ходьбой, длительными прогулками, бегом или же ездой на велосипеде. Зимой можно плавать в бассейне, кататься на лыжах и коньках, ходить на танцы и заниматься другими видами спорта.
Проводите больше времени на природе. Она успокаивает, расслабляет организм.
Старайтесь избегать одиночества. Проводите время в обществе, организовывайте встречи с друзьями и близкими. Общение способствует снятию плохого настроения.
Отлично помогает музыка. Рекомендуют слушать как спокойную музыку, так и петь, пританцовывая, под быстрые заводные мелодии.
Все эти несложные советы обязательно помогут вам улучшить настроение!
Наталья Меденцова
Музыка, музыка, и ещё раз — музыка. Я вообще не представляю, что такое выйти из дома без наушников. Без музыки мир сер и скучен… А ещё нужно улыбаться, даже через силу, тогда автоматически придёт настроение.
Когда мне становится грустно и одиноко, я могу просто посидеть дома и погрустить, иногда это даже полезно. А иногда я стараюсь сделать для себя что-то приятное. Например, пойду в магазин и куплю что-то для себя, пойду в салон и поменяю прическу, сделаю маникюр, накуплю в магазине много разных сладостей и пью целый вечер чай. Методов борьбы с грустью на самом деле множество, каждый выбирает на свой вкус.
Человек не может постоянно находиться в состоянии радости и счастья, иногда и погрустить нужно. Мое плохое настроение проходит само через некоторое время. Когда все очень плохо, звонят подруги и переключают меня на другое.
Мне с плохим настроением помогают справиться масса методов. Это и езда на велосипеде, и вкусняшки, и плаванье, и даже просто сон. Но самое действенное – звонок от любимого) Видимся редко, да и звонить у него часто не получается, служба. Так что после 5-минутного разговора целый день хожу со счастливой улыбкой)))
Чудесный вариант – сделать праздник для души либо тела. А еще есть «счастливые» бананы и шоколадки с орешками, изюмом; комедийные программы и телепередачи, захватывающие и жизнеутверждающие фильмы, оживляющий мир природы и соприкосновения с животными.
Мне помогает справиться с плохим настроением любимый фильм, книга или музыка. Иногда хожу гулять в парк или просто брожу по городу. Главное не давать накрыть себя хандре или недовольству с головой. Иначе потом вылезать будет очень сложно. Засасывает незаметно, но глубоко. И ни в коем случае не жалеть себя!
Начала читать статью с надеждой, что найду полезный совет для улучшения своего отвратительного настроения. Ни одного хорошего и действенного совета не увидела. Вот совет-постарайтесь избегать одиночества. Так может у меня именно поэтому и настроение плохое, что я одинока. И как мне постараться его избегать?!
У плохого настроения много может быть причин, и не всегда с ними можно справиться описанными рекомендациями. Прозвучал совет по поводу отгула на работе. Не знаю, может и существую такие начальники,с готовностью отпускающие своего сотрудника на весь день из-за печального личика, но мой шеф всегда говорил так: «Климова, сходи в подсобку и успокойся. Через десять минут чтобы была на рабочем месте и улыбалась всем клиентам. Мы не имеем права обслуживать клиентом с мрачным видом». И не отпускал никуда. Никогда.
Абсолютно согласна с Валерией. Каждому свое и способов поднять настроение имеется тысяча. Хотя лично я едой стараюсь не баловаться, так можно добиться обратного эффекта, встав на весы.
Автору спасибо за статью, всё написано по делу, без лишней воды.
Господи, да улучшить себе настроение, можно как угодно. Ведь ты сам прекрасно знаешь, чего тебе сейчас хочется, например, что ты любишь, с кем любишь общаться. Можно даже приготовить себе какую-нибудь вкусняшку, которая поднимет настроение на раз. Позвоните старому другу и посмейтесь от души, зачем грустить, ведь в нашей жизни столько прекрасного и веселого.
Спорт очень помогает улучшить настроение. Нет времени и желания думать о плохом. Физические занятия на природе дают организму положительный заряд энергии. Многое зависит от друзей, коллег. Не следует перехватывать их пессимистический настрой. У вас своя жизнь, и она яркая и полная положительных эмоций.
Постоянное уныние способно довести человека до глубочайшей депрессии. Большинство из нас хорошо знают, как улучшить собственное настроение. Надо побольше общаться с позитивными людьми и делать мир вокруг себя красочнее. Лично у меня плохое настроение проходит, когда я смотрю фотографии, привезенные из предыдущего отпуска, и планирую следующий отпуск.