В современном мире каждый человек подвержен стрессам. От постоянных нагрузок и конфликтов на работе, семейных проблем страдает наше физическое и душевное здоровье. Именно поэтому важно научиться правильно успокаивать нервы.
Эту проблему можно решить по-разному. Иногда нужно привести свои нервы в порядок в какой-то определенной ситуации. В противном случае возможен срыв и непродуманные слова (поступки). А иногда нужно снять не сиюминутный, а хронический стресс. Ниже приведены рекомендации, которые помогут вам решить обе эти проблемы.
Иногда возможно возникновение ситуации, которая «доводит нас до белого каления». В таких случаях мы легко можем вылить все накопившееся негативные эмоции на окружающих людей. После этого следует неизбежное ухудшение отношений со своим окружением. Часто мы нервничаем и перед ответственным событием (свиданием или собеседованием). В данном случае мы боимся, что что-то пойдет не так, как было запланировано. Как же успокоить нервы в этой ситуации?
Одной из методик, которая поможет нам быстро успокоиться, является успокоительное дыхание. Научитесь применять данный метод автоматически, как только начнете нервничать. С помощью него вы обретете душевное спокойствие буквально за полминуты.
При этом вам не нужно задавать своему дыханию определенный темп. Просто следите за тем, как вы дышите, точнее, за этапами дыхания. Вы должны про себя проговорить весь дыхательный процесс (трахея, бронхи, легкие и так далее). Это поможет вам отвлечься от неприятной ситуации.
Существует еще один экспресс-метод. Когда вы сильно волнуетесь (сердце бьется слишком часто, вы ощущаете дрожь в руках), вам необходимо отыскать «точку скорой помощи». Эта точка расположена на верхней губе, прямо под носом. Достаточно сильно нажимайте на нее примерно три секунды. Даже если вам не удастся побороть стресс полностью, вы хотя бы отвлечетесь и приведете свои мысли в порядок.
Свой негатив можно выместить не на людях, а на каком-либо неодушевленном предмете. Для этого прекрасно подойдет кусок ткани. Сжимайте его в руках, сильно скручивайте (делайте вид, будто выжимаете из него воду). Ваши мышцы должны быть при этом максимально напряжены. Затем резко расслабьте и разожмите руки. Ткань, естественно, упадет на пол. Почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы (особенно в области рук и шеи). У этого метода есть и недостаток: вы не всегда можете отыскать под рукой подходящий кусок ткани.
Как же избавиться от негатива, который накапливался длительное время?
Многие пьют успокоительные лекарственные средства. Однако это негативно сказывается на печени. Лучше употребляйте натуральные успокаивающие средства. Нервы можно привести в порядок с помощью овощных соков (морковного, свекольного и тыквенного). Такие соки можно пить перед сном (это поможет избавиться и от бессонницы).
Успокаивающим действием обладает настойка пиона и эфирные масла (например, лаванда мята или можжевельник). Прекрасно помогают прогулки на свежем воздухе, спокойная музыка и массаж.
Автор: Наталья Иванова
Неожиданный, но очень действенный рецепт. Уж даже и не помню, кто подсказал. Нужно представить ребёнка, качающегося на качелях на красивой зелёной поляне. И качает его ваш любимый мужчина. Ни разу сбоя не дала эта картинка!
О «точке» не слышала, нужно будет как-нибудь попробовать. Меня обычно успокаивают долгие поездки на велосипеде. Хотя в последнее время срываютсь все реже, потому как поняла, что все в этом мире относительно, и в любом случае ситуация могла бы сложиться еще хуже, чем есть.
Просто нужно не накапливать в себе проблемы, стараться не откладывать их на потом, когда любая мелочь может стать пусковым механизмом для нервного срыва. Другими словами, предотвратить проблему проще, чем потом с ней справиться. Берегите свое эмоциональное здоровье.
В стрессовой ситуации, чтобы не наговорить лишнего и не сорваться, я стараюсь досчитать до 10 или даже больше, при этом дышу медленно и глубоко. Это очень помогает прийти в себя и не наделать глупостей. А если это не помогло, я ухожу подальше от конфликта.
У меня когда нервы сдают, я наоборот молчу. И не жалуюсь, ну, может в блоге напишу какой-нибудь пост. А вот если помощь нужна, то лучше сразу попросить. Если пускать ситуации на самотек, можно и до реальных проблем домолчаться.
Я не любитель жаловаться на свои проблемы. Но так сложилось, что когда нужна поддержка, мне звонят близкие подруги, хотя до этого могут неделями не выходить на связь, и невольно становятся моими «желетками».
У меня дел по горло, с малым сижу и ещё подрабатываю в интернете, но отвлекаюсь рукоделием. Приобрела себе швейную машинку Чайка, вяжу иногда. Это помогает расслабится и одновременно за ребёнком следить.
Хорошие советы! Когда я слишком сильно волнуюсь, стараюсь сконцентрироваться на дыхании. Просто считаю вдохи и выдохи. Иногда прокручиваю в голове самый негативный вариант развития событий и убеждаюсь, что и с этим тоже можно жить. Помогает успокоиться и рисование каких-то закорючек на листе бумаги.
Не стоит успокаивать нервы лекарственными средствами, так только здоровью навредишь. Если накопилось много негатива, поможет «заочное» его выплескивание — уединитесь и представьте, что вы разговариваете с обидчиком, можете высказать ему все, что думаете, это реально поможет. Генеральная уборка, стирка, наведение порядка в гардеробе также доступны любой женщине. Не стоит забывать про шоппинг, про встречу с подругами и болтовню по телефону. Это чисто женские методы борьбы со стрессом)))
У моего мужа была точно такая же проблема. Стрессы на работе и маленький ребёнок, постоянные недосыпы и чрезмерная вспыльчивость. Он постоянно грыз ногти и был не собран. Прочитав статью я поняла, что сделала всё правильно. Теперь он снимает стресс, занимаясь в спортзале после которого принимает ванну с экстрактами лаванды и мелисса.
Самое обидное, что доводы рассудка абсолютно бессильны, если разгулялись собственные нервы, зато читать мораль и призывать к благоразумию других проще простого. Наверное, помогать должны такие вот, казалось бы простые приемы, как концентрация на дыхании, нажимание на точки или ведение счета хотя бы до десяти. А еще можно найти для себя какой-то якорек – мягкую игрушку или другую вещицу, которую использовать, как губку, вкладывая в нее негативную энергию нервного напряжения. Все средства хороши, лишь бы справиться с ситуацией.
Я тоже пробовала с успокоительным дыханием, ну что-то не очень помогает. Если сильно нервничаю, пишу на бумаге причину, а потом рву эту бумагу, быват такая злость появляется. но проходит быстро. а ещё, последнее время сразу же, ещё до того как начала нервничать, но уже на подходе, начинаю читать Иисусову молитву. между прочим, очень хорошо помогает
Я очень сильно психологически устаю от воспитания двух малышей. И честно говоря, никакое дыхание и вымещение нервов на неодушевленных предметах мне не помогает. Зато лучшим антистрессом для меня являются мелодраммы. Я посмотрю, посочувствую героям, поплачу и все становится если не лучше, то, по крайней мере, хорошо.
У нас в колледже перед государственными экзаменами нервы шалили у всех! Еще, ведь это оценка всех твоих знаний! Девочки с моей комнаты в общежитии пили всякие таблетки, грызли ногти, срывались на всех подряд. Поэтому я была готова к стрессу, и заранее выучила все билеты. Поэтому ходила спокойная, знала ведь все.
Могу сказать точно, что концентрация на своем дыхании во время стрессовых ситуаций очень помогает успокоиться. Причем у меня это происходит уже само по себе. Как только во время ссоры мне хочется перейти на крик, я сразу же начинаю концентрироваться на своем дыхании и успокаиваюсь за считанные секунды.
Сегодня испытала совет по успокоению путем нажатия «точки скорой помощи». Если честно, была уверена, что это ерунда и мне не поможет. Но я ошиблась. Сильно испугалась вечером (дочь напугала), и потом все никак не могла успокоиться. Руки тряслись, сердце выскакивало из груди. А после нажатия точки все как-то потихоньку прошло. Может быть это и эффект самовнушения, не знаю, но главное, что помогло!
Спасибо огромное за советы. Очень трудно жить в современном мире, не нервничая, ведь нас окружает иногда целая куча негатива и всяких проблем. То на работе что-то не заладится, то дома. А я к тому же человек эмоциональный, впечатлительный, зачастую все принимаю близко к сердцу. Обязательно воспользуюсь вашими советами.