Терапия, самосострадание и социальные связи могут помочь справиться с последствиями неверности.
Если у вашего мужа был роман на стороне, это может иметь долгосрочные последствия для вас обоих. Вы можете испытывать различные эмоции, в том числе:
- злость
- боль
- беспомощность
- чувство вины
- самобичевание
Боль от измены бывает трудно вынести, но при наличии терпения и заботы о себе можно научиться справляться с ней и обрести покой. Вот что может понадобиться для этого:
- самосострадание
- социальные связи
- терапия
Независимо от того, решили ли вы остаться со своим мужем или разорвать отношения, можно исцелиться от боли неверности.
Уходит ли когда-нибудь боль после измены?
Хотя измена может иметь долгосрочные последствия для психического здоровья, после измены можно исцелиться.
Для некоторых этот опыт похож на горе, и люди проходят похожие стадии. Боль после измены ощущается как огромная утрата – потеря человека, которого, как вы думали, вы знали и которому доверяли, или потеря той версии отношений, которые у вас были.
Это обычное явление.
Обычно все происходит циклично. Переживший это человек будет злиться, испытывать разочарование или грустить, и прокручивать эти эмоции совершенно типично. Но со временем, терапией и поддержкой друзей большинство людей приходят к принятию.
Могут ли отношения пережить измену?
Многие отношения переживают измену. Но это может быть сложно. Смогут ли отношения выжить, зависит от стремления обоих людей восстановить их. Оба человека должны быть привержены выполнению болезненной и долгосрочной работы по исцелению.
Эта болезненная, длительная работа подходит не всем. Для этого нужна вера: нужно много работать без гарантии, что это спасет отношения. Однако можно исцелить отношения после измены.
Как пережить измену мужа: 5 шагов к исцелению
Независимо от того, остаетесь ли вы и ваш муж вместе или нет, после измены можно восстановиться. Ключом к преодолению боли неверности является забота о себе несколькими способами, в том числе:
Пауза
Сразу после неверности вы можете почувствовать необходимость принимать решения. Стоит ли расстаться с мужем или остаться с ним? Стоит ли рассказывать людям о том, что произошло? Стоит ли двигаться дальше? Должны ли вы предпринять другие шаги, чтобы отделить свое сердце и свою жизнь от вашего мужа?
Хотя эти решения полностью зависят от вас, не нужно принимать их немедленно.
Психологи советуют разрешить себе не принимать решения, пока вы переживаете предательство. Скорее всего, вас захлестнет волна эмоций, так что, возможно, не стоит торопиться.
Если есть возможность, лучше найти место, где можно остановиться на несколько дней, чтобы проветрить голову. Это может дать вам ментальное пространство, необходимое для того, чтобы начать обрабатывать свои эмоции.
Оттуда вы можете составить план на будущее, будь то преодоление неверности с мужем или расставание.
Самосострадание
Психологи советуют практиковать самосострадание. Будьте добры к себе и заботьтесь о своих потребностях.
После измены мужа вы можете усилить негативный внутренний диалог. Это может выглядеть как обвинение себя в проблемах в отношениях.
Вы можете бросить вызов негативному разговору с самой собой, спросив себя:
Является ли эта мысль объективно верной?
Есть доказательства обратного?
Помогаю ли я ситуации, погрязнув в этих мыслях?
Могу ли я сделать что-то конструктивное для решения этой проблемы?
Самосострадание также включает в себя терпение по отношению к себе.
Вы можете помнить, что ваши эмоции могут приходить волнами и ощущаться как американские горки чувств. На проработку может уйти время.
Забота о своем теле и разуме
Хотя вы можете сосредоточиться на понимании и преодолении предательства, важно не пренебрегать своим физическим и психическим здоровьем. Игнорирование основных потребностей может привести к тому, что вы почувствуете себя хуже, что плохо для вас, вашего мужа или ваших отношений.
Самопомощь может включать в себя:
- есть достаточно
- достаточно спать
- пить воду
- заниматься приятными физическими упражнениями
- вести дневник
- поддерживать социальные связи
- проводить время на природе
Ваш план по уходу за собой может быть нестрогим, нет необходимости наказывать себя, если вы пропускаете прием пищи или отказываетесь от вечерней прогулки ради раннего отхода ко сну. Обратите внимание на то, что вам нужно. Найдите минутку и спросите себя, что мне нужно сегодня?
Общение с другими
Психологи подчеркивают важность проведения времени с близкими после измены.
Хотя измена или разоблачение обманщика может заставить вас чувствовать себя изолированной, вы не одиноки. Обман распространен.
Научитесь просить помощи у надежных друзей и семьи. Возможно, вы обнаружите, что разговор с ними о том, что произошло – продуктивное изложение может помочь вам осмыслить свой опыт и почувствовать себя лучше.
Вы также можете попросить близких о практической помощи, например:
- место, где можно остановиться на ночь или две, пока освобождаете голову
- помощь с перемещением ваших вещей, если вы решите переехать
- содействие с терапией или консультацией для пар
- наблюдение за детьми в течение нескольких часов, пока вы расслабляетесь
Проведение времени со своими близкими может помочь вам чувствовать себя менее изолированной, будь то:
- за едой
- во время прогулки
- за чашкой кофе во время обеденного перерыва
Терапия
Терапия может помочь восстановиться после измены мужа. Не стыдитесь обращаться за профессиональной помощью. Важно обсуждать вещи в безопасном, объективном пространстве.
Независимо от того, решите ли вы расстаться со своим мужем или нет, индивидуальные консультации и терапия для пар могут оказаться полезными. Если вы решили разойтись, семейное консультирование поможет прекратить отношения мирно.
Если вы остаетесь вместе, консультирование пар может помочь вам восстановить доверие и избавиться от чувства стыда.
После измены может быть полезно консультирование по вопросам отношений, потому что оно дает безопасное и поддерживающее пространство для изучения довольно сильных эмоций. Психолог может поддерживать тему разговора и давать обратную связь об эмоциях, которые он слышит.
Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы найти психотерапевта для индивидуальных занятий, который поможет вам справиться с последствиями измены.
_______
Исцелиться после измены мужа вполне возможно. Хотя боль и горе могут быть сильными, также можно работать над отношениями, чтобы вы и ваш партнер могли двигаться дальше.
