У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем, что мир против нас.
Может быть, вы пытаетесь установить контакт с другими, но они, кажется, не понимают степени вашей боли – или, внося позитивные изменения, вы можете саботировать себя или быстро сдаться.
Это естественно время от времени. Но если это похоже на вашу ситуацию большую часть времени (или все время), возможно, вы живете с комплексом жертвы.
Он может заставить вас чувствовать, что жизнь несправедлива. Вы можете даже думать, что ничего не можете сделать, чтобы изменить обстоятельства, но это неправда. Всегда можно что-то сделать.
Что такое менталитет жертвы?
Менталитет жертвы – это когда человек чувствует себя жертвой в разных ситуациях, даже если факты говорят об обратном. Они могут чувствовать, что не контролируют то, что с ними происходит.
Этот взгляд может повлиять на многие сферы жизни, такие как отношения, работа и здоровье.
Мышление жертвы может развиваться как механизм преодоления предыдущих травмирующих переживаний.
Может показаться, что вы мало контролируете внешние факторы в своей жизни или не оказываете на них влияния. Это обычно связано с:
- несколькими ситуациями, когда вам не хватает контроля
- постоянной эмоциональной болью, которая приводит к выученной беспомощности
- предательством самого близкого человека
Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя или психоактивными веществами, могут обнаружить, что менталитет жертвы удерживает их в спирали зависимости. Они могут чувствовать себя беспомощными, чтобы изменить свои обстоятельства, просить поддержки у других, чувствуя себя неспособными поддержать себя.
Признаки менталитета жертвы
Комплекс жертвы может проявляться по-разному,. Это может быть ощущение, что мир хочет вас достать, или вам трудно взять на себя личную ответственность за то, что происходит в вашей жизни.
К признакам менталитета жертвы относятся:
Поведенческие признаки
- часто возлагаете вину на внешние факторы или других людей, когда что-то идет не так
- вам трудно взять на себя личную ответственность или понять, какой вклад вы могли внести в ситуацию
- чрезмерно критичны по отношению к себе или другим
- самосаботаж
- общаетесь только с теми, кто думает так же, как вы
Ментальные (когнитивные) признаки
- воспринимаете мир как несправедливый или небезопасный
- когнитивные искажения, такие как катастрофизация
- вредные модели мышления или пессимизм
- размышляете над прошлыми обидами
- думаете о причинении себе вреда или самоубийстве
Признаки в отношениях
- трудности с близостью и доверием
- эмоциональная недоступность
- ограниченное сочувствие к другим
- недоверие к авторитетным лицам
- ведение счета в отношениях
- проблемы с принятием конструктивной критики
Эмоциональные признаки
- беспокойство
- депрессия
- чувствуете себя невидимой
- вина или стыд
- низкая самооценка
- обида на других
- социальная изоляция
Менталитет жертвы может влиять на вашу жизнь по-разному: от того, что не даете проявить себя на работе, до нарушения динамики отношений. У вас также могут возникнуть проблемы с поддержанием привычек здорового образа жизни.
Жертвенность – симптом или черта характера?
Трудно сказать, является ли менталитет жертвы симптомом или чертой личности, так как необходимы дополнительные исследования.
Одно исследование 2020 года предполагает, что комплекс жертвы может быть чертой личности, получившей название «Склонность к межличностной жертве (Tendency for Interpersonal Victimhood, TIV)». В данном случае он охватывает несколько типов отношений и включает четыре шаблона:
- стремление к признанию жертвой
- чувство морального превосходства
- ограниченное сочувствие к другим
- частые размышления
Чувство жертвы также может быть симптомом другого психического расстройства, в том числе:
- пограничное расстройство личности (ПРЛ)
- большое депрессивное расстройство (БДР)
- нарциссическое расстройство личности (НРЛ)
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР)
Чтобы определить первопричину чувств, вам может быть полезно поработать с психотерапевтом, знакомым с травмой.
Стратегии и советы, как справиться с менталитетом жертвы
Если вы готовы изменить свои чувства, многие стратегии могут вам помочь.
Подумайте о профессиональной поддержке
Вам не нужно проходить через это в одиночку. Психотерапия может помочь справиться с прошлой травмой и повысить свой эмоциональный интеллект. Специалист может помочь вам научиться выбирать: выйти из ситуации или принять ее, а также взять на себя ответственность за то, что вы можете контролировать в жизни и как вы реагируете.
Терапевт также может работать с вами над постановкой целей и развитием самоэффективности, чтобы вы чувствовали себя более ответственной за свою жизнь. Чтобы дополнить свою работу в терапии, рассмотрите возможность ведения дневника для обработки эмоций и развития практики благодарности.
Попробуйте практиковать самосострадание
Найдите минутку, чтобы оценить себя за все, через что вы прошли.
Насилие может привести к стыду, вине, беспокойству, депрессии и низкой самооценке. Жертвы очень часто думают, что они являются причиной того, что кто-то жестоко обращался с ними, поэтому консультирование может помочь построить позитивный внутренний диалог, чтобы избавиться от любых самообвинений.
Подумайте о том, чтобы изменить свою самоидентификацию
Исследования показывают, что в некоторых случаях может быть трудно преодолеть менталитет жертвы, если есть стимулы для сохранения этой роли – например, медицинские льготы, доход или другая форма безопасности.
Возможно, вам будет полезно изменить свой лексикон. Вместо того, чтобы называть себя жертвой, вы можете переключиться на то, чтобы называть себя жертвой жестокого обращения, что может дать больше возможностей и помочь создать эмоциональную уверенность в будущих отношениях.
Попробуйте стать владельцем своей истории
Исследование 2021 года показало, что женщины, подвергшиеся сексуальному насилию, смогли перейти от роли жертвы к менталитету выжившего благодаря:
- обеспечению социальной поддержки
- восстановлению их истории
- установлению графика для исцеления
Есть много способов рассказать свою историю, например, написать статью, чтобы помочь другим людям в похожей ситуации, стать волонтером в некоммерческой организации и создать предмет искусства, среди прочих идей.
Как справиться с тем, у кого менталитет жертвы
Это может быть неприятно, если вы знаете кого-то, кто демонстрирует признаки комплекса жертвы, особенно если вы любите этого человека и хотите, чтобы он был в порядке.
В этом случае вы можете:
- побуждать его искать профессиональную поддержку
- напоминать ему, какой он сильный и способный
- установить и поддерживать здоровые границы
- ограничить взаимодействия, которые истощают
- сопротивляться искушению спасти других
- узнать о том, как предотвратить созависимость
