С чего начать тренировки в тренажерном зале

В периодических изданиях и Интернете много советом на счет того, как тренироваться в спортзале. И зачастую они настолько противоречивы, что очень трудно определиться. Не стоит расстраиваться, понимание появится вместе с опытом.

Одежда и обувь

Тренировка в тренажерном залеВо время любой тренировки человек потеет, поэтому необходимо подобрать удобный хлопчатобумажный костюм. Не помешает и большое полотенце. Обувь должна быть удобной, без каблуков и с надлежащей стелькой.

При наличии длинных волос их необходимо убрать таким образом, чтобы они не мешали и не могли попасть в механические части тренажеров. Перед посещением спортивного зала лучше отказаться от парфюмерии – в сочетании с потом аромат заставит задохнуться всех окружающих.

Чтобы улучшить внешний вид и привести в тонус мышцы, тренироваться достаточно два, три раза в неделю.

Цель занятий

У каждой женщины свои причины, приводящие к решению позаниматься в тренажерном зале. Это может быть:
— желание сбросить лишний вес;
— подтянуть живот после родов;
— привести в тонус мышцы;
— улучшить формы тела, не меняя вес;
— набрать вес.

Программа тренировок составляется в зависимости от цели и телосложения. Чтобы сбросить вес, необходимо не только заниматься в зале, но и поменять систему питания, дополнительно плавать или бегать. Чтобы нарастить мышцы, необходима совершенно другая диета и регулярное поднимание тяжестей.

Независимо от цели, любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой – сделать мышцы более эластичными. Самый лучший вариант разминки – кардиотренажеры — достаточно семи, восьми минут на беговой дорожке. Но эти же тренажеры можно использовать и для сжигания жира, занимаясь от 15-и минут до часа.

К тому же, у каждой женщины свои особенности строения тела:
— жир локализуется в нижней части тела;
— жир локализуется «выше пупка»;
— женщина полная равномерно.

Перед тренировкой не следует есть, но и на голодный желудок заниматься нельзя. Но воду можно пить даже во время тренировки.

С чего начать

Занятия не могут начинаться без программы. Если в зале есть специалист, занимающийся фитнес тестированием, то он поможет оценить самочувствие и посоветует, на чем базироваться при составлении программы. Некоторые тренажерные залы предоставляют своим клиентам готовые программы – может подойти одна из них.

Если занятия проходят с тренером, он, скорее всего, составит программу сам. Он так же будет следить за ходом всех занятий, техникой выполнения упражнений и при необходимости корректировать программу.

Давно замечено, что тренировки с тренером более эффективны. Надзор мобилизует, упражнения выполняются точнее, тренировку не пропускаются, отсутствуют опоздания.

Время тренировок большого значения не имеет – они одинаково эффективны и рано утром, и поздно вечером. Единственное условие – если выбрано раннее утро, то именно в это время должны проходить все занятия. Не допускается график, который составлен таким образом, что одно занятие проходит утром, другое – поздно вечером, третье – в середине дня.

Фигуру формируют не мышцы и не жир. Главная роль в этом отведена скелету. Но быстрее всего коррекции поддаются мышцы. Но не все! Форму меняют только волокна тех мышц, которые называются быстросокращающиесями, то есть, те, которые используются во время силовых нагрузок. Поэтому форму мышц не поменяет аэробика или танцы.

Но танцы и аэробика могут сжечь жировые отложения, если одновременно с упражнениями применяется соответствующая диета. Жир всегда убывает равномерно со всех частей тела. Следовательно, дольше всего он продержится там, где складки самые толстые. Но все можно скорректировать при распределении нагрузки.

Автор: Aina Mihailova

Комментариев: 6

  1. Viola13:

    С тренером занятия будут намного эффективнее. А если еще он подберет вам индивидуальный подход, составит программу для занятий, тогда результатов можно добиться еще быстрее. Если нет такой возможности. то можно воспользоваться советами в интернете, сейчас много видео есть по этой теме.

  2. Аня Старцева:

    Начать с обычной райбольницы, в которой надо посетить терапевта, эндокринолога (и сдать анализы, Т3 и Т4 свободный, половые гормоны, сахар, биохимию крови), гинеколога, ортопеда, и кардиолога. А то приходит такое чудо «я хочу подтянуть живот», и ни один тренер-профессионал по лицу не догадается, что у нее уже артроз коленных суставов, приседать ей нельзя из-за остеохондроза, бегать -из-за аритмии, а рацион следует писать низкогликемичный из-за предиабетического состояния.

    Дорогие товарищи клиенты, ну не бойтесь вы диспансеризации и не опасайтесь, что вас тренер вытолкает на пилатес, если вы имеете какие-то противопоказания. С предписанием врача программы писать всяко легче, безопасней и эффективней, нежели без него, это я как тренер говорю.

    • Hobby76:

      Да, это первое, что должен сделать адекватный человек. Иначе можно добиться диаметрально противоположного эффекта. Нужно знать свои слабые места, чтобы снизить нагрузку или исключить ее. Однако, неидеальное здоровье вовсе не означает, что нельзя тренироваться. Можно и нужно, но с умом.

  3. Devo4ka-Eleno4ka:

    Необходима консультация профессионала, как минимум одна, в особенности начинающему. Настоящий, квалифицированный тренер составит личную программу тренировок, с обязательным учетом ваших индивидуальных проблемных участков, физических особенностей.

  4. Людмила Герасимова:

    Мне очень нравится заниматься на эллипсоидном тренажере. Он укрепляет и ноги и руки, а также подходит для кардионагрузок. Установка сочетает достоинства сразу трех тренажеров — беговой дорожки, велотренажера и степера. Кстати, из-за отсутствия ударной нагрузки он подходит и тем, кто страдает варикозом. Правда, только на начальной стадии заболевания.

  5. Ольга:

    Я считаю, что новичкам заниматься в зале нужно только с персональным тренером. Он не только покажет и расскажет, как работают тренажеры и для чего предназначены, но и составит индивидуальную программу занятий. Эффект от тренировок с тренером будет намного быстрее.