Скручивания для красивого живота

Спортивное тело всегда привлекает внимание окружающих и повышает самооценку его обладателя. Изящная осанка, легкая походка и красивые линии силуэта – мечта каждого человека, независимо от возраста или пола. Упругий и сильный пресс является практически основным элементом в создании спортивного образа. Самый эффективный способ укрепить мышцы живота – это, конечно же, физические тренировки. Если внимательно изучить различные комплексы упражнений, направленные на создание идеального пресса, можно заметить интересную тенденцию – в каждом комплексе есть такие приемы как скручивания. Эта тенденция не случайна, такие упражнения действительно являются самыми эффективными в области коррекции мышц живота.

Сразу стоит отметить, что скручивание – это не самостоятельное упражнение для пресса, а основа для всех физических приемов этого направления. В мире спорта скручивание разделяют на несколько категорий. Независимо от принципа выполнения этих упражнений, эффект становится заметным практически мгновенно. Для создания красивого пресса при правильном выполнении скручиваний понадобиться минимальное количество времени.

Первая категория – прямые скручивания. Это упражнение является базовым. Выполняется оно на скамье или на полу. Принцип выполнения очень прост – лежа на спине, расположите руки за головой, ноги в данном случае могут быть и выпрямлены, и согнуты в коленях. Корпус тела поднимается к ногам, при этом надо менять направление – сначала левый локоть направляется к правому колену, а затем правый – к левому. Продолжительность выполнения упражнения зависит от физического состояния человека, для максимально быстрого эффекта рекомендуется делать скручивания до того момента, пока ваше тело не устанет. Благодаря таким упражнениям можно за короткий промежуток времени не только укрепить мышцы живота, но и добиться красивого очертания в виде любимых всеми «кубиков».

Стоит отметить, что скручивания можно выполнять в двух вариантах – с подъемом корпуса тела к ногам и с подъемом ног.

Вторая разновидность – скручивания с использованием спортивных тренажеров. Чаще всего скручивания выполняют на гимнастических стенках, на специальных наклонных скамьях, с использованием определенных видов блочных тренажеров. В данном случае возможно выполнение этого упражнения, как в лежачем положении, так и в положении виса.

Третья категория – скручивания с использованием дополнительных элементов. При выполнении таких упражнений чаще всего используются обычные и гимнастические мячи. В первом случае руки не располагают на затылочной части головы, а держат их в прямом или слегка согнутом положении, удерживая ими на протяжении всего времени выполнения упражнения небольшой мяч. Во втором варианте тело располагается не на полу или скамье, а на гимнастическом мяче.

Видов скручиваний для пресса существует огромное количество, однако несмотря на принцип выполнения, эти упражнения являются самыми эффективными для создания красивого рельефа живота. Стоит отметить очень важный момент – укрепляя мышцы живота, вы добиваетесь не только красивого, но и очень полезного результата, причем речь идет не только о прессе. При создании физической нагрузки на область спины и поясницы, вы значительно укрепляете позвоночник и избавляете себя от множества вполне распространенных заболеваний и бытовых травм. Людям, регулярно выполняющим скручивания, не страшны растяжения спины, болезни, связанные с поясничной частью тела. Однако не стоит забывать важный момент – скручивания надо выполнять с большой осторожностью, не повредит в данном случае и соответствующая консультация со специалистом, который поможет подобрать упражнения, как для занятий в спортивном зале, так и для домашних тренировок.

Автор: Маргарита Владимировна