«Сушим» тело

Сегодня много говорится о сушке тела, но вот не все знают о том, что она собой представляет. А речь в данном случае идет о специальной методике питания, позволяющей решить проблемы с лишним весом. Не следует путать сушку тела с обыкновенной диетой для похудения, потому как это не одно и то же.

Что такое сушка тела

Само это понятие напрямую связано с бодибилдингом, именно эти спортсмены ввели в лексикон данное выражение, и речь идет о возможности избавиться от подкожной жировой прослойки, дабы обозначить свои красивые формы.

Поэтому, если принято решение «подсушить» свое тело, то следует настроиться на процесс, не рассчитывая на моментальный результат без особых усилий.

Проблема, связанная с уничтожением жира, решается комплексно, то есть, особый рацион питания сочетается с определенными мероприятиями.

Основные положения

В основе рациона при сушке тела лежит принцип его сбалансированности, это условие касается сочетания белков — жиров — углеводов.

Кто-то склонен называть такой рацион – безуглеводным, но это не совсем так, ведь полностью лишать организм углеводов неправильно, так как тем самым можно нанести ему существенный вред.

Из рациона исключаются только лишь углеводы, называемые «быстрыми», к которым относятся кондитерские изделия, сладости (в том числе сладкие газированные напитки), выпечка и прочие продукты питания из этого ряда.

А вот если речь идет о «медленных» углеводах, то они не только не являются врагами фигуры, а напротив, в нормальных количествах идут ей на пользу, их при сушке тела потреблять не возбраняется. Потому приветствуется в рационе крупяные каши, особо место отводится гречке и бурому рису.

Суть сушки тела

Предлагаемая методика делится на несколько этапов, с постепенным снижением углеводистых продуктов в рационе, с одновременным увеличением в нем белков.

Что позволяет судить о переходе на следующий этап?

Для этого необходимо осуществлять ежедневный контроль над массой тела, нужно продолжать соблюдение первоначальной диеты до той поры, пока потеря массы тела не остановится, и сжигание жиров прекратятся.

Как только это произойдет, в меню следует внести корректировки, пересмотрев долю белков и углеводов в своем меню.

При этом не следует забывать, что мужской и женский рацион имеет характерные отличия. Более того, следует учитывать и индивидуальность каждого отдельного человека, независимо от его половой принадлежности. А это означает, что должно присутствовать рациональное соотношение всех необходимых веществ (белков, жиров и углеводов). Более подробно эта тема будет обсуждаться ниже.

Основные различия

Немного найдется дам, которых бы привлекало собственное тело, аналогичное телу мужскому, потому питание полов отлично друг от друга.

Мужской организм требует присутствия в рационе большего количества белка и сложных углеводов, женщинам же последние показаны только на завтрак и в меньших количествах. Что касается жиров, то здесь суточная норма остается неизменной для обоих полов, и составляет она 1г на килограмм массы тела.

Дамская диета основывается на ограничении углеводов в рационе, чтобы ранее накопленные жиры имели возможность расщепляться.

Если придерживаться этого принципа, то уже через пару-тройку месяцев можно потерять, в среднем, 30 кг веса именно за счет уменьшения жировой прослойки, а не мышечных тканей.

Особенности женской сушки тела

Здесь уместно вспомнить общее правило всех диет, касающееся того что с жировой прослойкой справиться гораздо сложнее, чем это может казаться. К сожалению, когда речь идет о строгих ограничениях в питании, в первую очередь страдает мышечная ткань, и чтобы избежать этого, необходимы определенные виды физических нагрузок.

Ведь именно мышечная система в большей степени способствует расходованию потребленных калорий, жировая ткань расходует их значительно медленнее.

Сушка тела позволяет сохранить мышечные ткани, а с жировой тканью организм расстается без сожаления.

В принципе, для представителей обоих полов сушка имеет и много общего.

И тем, и другим следует уделить особое внимание питьевому режиму, это значит, что в течение суток необходимо потреблять не менее полутора-двух литров воды в чистом виде. Известно, что традиционные чаи и кофе обладают мочегонным эффектом, и после выпитой чашки этих напитков необходимо выпивать в 2 раза больше воды.

Имеет значение и число приемов пищи, таковых должно быть 4-5, но объемы порций должны быть довольно скромными. В этом случае метаболизм улучшится, а процессы жиросжигания пойдут интенсивнее.

Питание дам при сушке тела

Когда принято решение придерживаться такой диеты, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Постепенный и планомерный отказ от углеводов должен смениться столь же поэтапным возвращением их в рацион.

Нужно завести дневник, в котором будут отражаться данные о том, сколько углеводов потреблено в течение суток.

Каким бы абсурдным не показался кому-то отказ от фруктов, но так оно и есть, этой диетой они не предусмотрены. Помимо этого, вводятся ограничения потребления соли и масел растительных, количество последних не должно превышать двух столовых ложек в день.

В первую неделю дозволено употреблять 2г углеводов на килограмм своего веса, нужное их количество можно получить, включая в рацион цельнозерновые каши, но основной упор рекомендуется сделать на гречку, так как ее гликемический индекс является самым низким.

Также, в фаворе куриная грудка (без кожицы), яйца (желательно белок), творог (обезжиренный).

Вторая неделя подразумевает сокращение углеводов на половину, то есть их количество не должно нарушать пропорций 1г на 1 кг массы тела. Более никаких отличий рацион не предусматривает.

3-я неделя — содержание углеводов вновь сокращается вдвое, такого же рациона следует придерживаться и на 4-й неделе. В том случае, если появляются чувствительные изменения в состоянии, то от этой недели нужно отказаться, сразу приступив к рациону пятой недели.

В это время углеводы начинают свое постепенное возвращение в меню, начиная с 1-го грамма.

Завершается диета 6-ой неделей, которая сродни 1-ой, когда норма углеводов возрастает до 2-х граммов на 1кг массы тела.

Для сохранения достигнутого результата, выход из диеты должен быть постепенным и правильным.

Возможные последствия

Нельзя забывать, что такое питание представляет угрозу для организма, поэтому следует соблюдать максимум осторожности, чтобы не нанести вреда своему здоровью, в частности, внутренним органам. Ведь лишенный углеводов организм, испытывает дефицит энергии, которой они его обеспечивают.

Видео: сушка бедер и живота

Видео: сушка внутренней поверхности бедра

Другие видео: www.youtube.com/user/Enot1998/videos

Автор: Ольга Неизвестная