Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал и не хватает силы воли сидеть на разнообразных диетах, тогда может стоит оседлать велосипед? Ведь езда на двухколёсном транспорте — это не только интересное увлечение и активный отдых, но и способ убрать несколько лишних килограмм.
Какой велосипед нужен, чтобы похудеть?
Для занятий больше всего подойдёт горный велосипед, его особенностью являются широкие колёса с небольшим диаметром, мягкая амортизация. Также этот двухколёсный транспорт имеет прямой и низкий руль, а это значит, что при езде будут укрепляться мышцы живота и ягодиц.
Универсален он по проходимости: вы будете себя комфортно чувствовать как в парке, так и на ровной трассе. Горные велосипеды также имеют привод от 21 до 27 передач, что помогает контролировать темп езды. А это важно для эффективного похудения! Вам следует выбирать модель с заниженной трубой рамы. Чтобы полезный спорт не превратился в большую травму, вам необходимо позаботиться об экипировке. На велосипеде следует ездить в спортивном костюме, надев наколенники. Перед поездкой отрегулируйте высоту седла.
Как правильно крутить педали и худеть?
Чтобы катание на велосипеде было эффективным и способствовало похудению, а не шло во вред здоровью, следует придерживаться общих рекомендаций:
- Чтобы не беспокоила крепатура (боль в мышцах), перед ездой сделайте лёгкую разминку. Хорошо подойдут приседания, махи ногами, прыжки, упражнения для рук.
- Начинать желательно с 15-20-минутной велопрогулки 1-2 раза в неделю. Постепенно продолжительность велоупражнений необходимо увеличивать до часа — полутора. Стоит помнить о мышцах бёдер, на которые приходится основная нагрузка, им необходим периодический отдых.
- До и после занятия рекомендуется два часа ничего не есть. Воды разрешается пить сколько угодно.
- Лучшее время для велопрогулок — то, которое соответствует индивидуальному биоритму. Если вы жаворонок, то занимайтесь вечером, а если сова — утром.
- Резко уменьшать калорийность питания не следует.
Существует ошибочное мнение, что при езде на велосипеде тренируются только бёдра, голени и ягодицы. На самом деле, когда мы наклоняемся и держим руль, то работают ещё мышцы живота и рук. Минусы велотренажеров — отсутствие необходимости поддерживать координацию, и нет дополнительного эффекта от свежего воздуха.
Противопоказания
К сожалению, езда на велосипеде нежелательна страдающим сердечной недостаточностью, ишемией, гипертонией высокой степени, болезнями хрящевой и суставной ткани, остеопорозом, эпилепсией, гемофилией.
Плюсы велопрогулки
- Интенсивные тренировки оказывают благотворное влияние на работу сердца и органов дыхания. Стабилизируется кровяное давление и снижается уровень холестерина.
- Езда на велосипеде способствует эффективному снижению веса за счёт улучшения обмена веществ и тренировке разных групп мышц. За час прогулки на четырёхколёсном транспорте расходуется приблизительно 400-500 калорий.
- Свежий воздух и благоприятные эмоции от езды на велосипеде укрепляют нервную систему, поднимают настроение.
Советы для достижения максимального эффекта сжигания калорий
- Увеличивайте скорость езды постепенно. Тренировка в одном темпе не принесёт результата.
- Старайтесь ставить конкретные цели, а потом их достигать. Например, проехать десять кругов по парку. Такой подход сделает велопрогулку более увлекательной.
- Тренируйтесь интервалами, чередуя медленную и быструю езду по одной минуте.
- Не перестарайтесь — если вы устали, то следует отдохнуть.
- Наибольший эффект похудения можно достигнуть во время скоростных заездов — подъехать к прямой дорожке и поехать вперед, развивая максимальную скорость.
Автор: Алиса Фиксова
У нас вся семья любит велосипедные прогулки, у каждого из нас имеется свой велосипед, и поэтому летом мы не страдаем от скуки. Как только спадает жара, ближе к вечерку – выезжаем на улицу и уезжаем загород там воздух чище и свежее. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух! И хочу заметить, данное занятие намного лучше любого тренажерного зала!!!
Велосипед мне напоминает детство. Тогда можно было хоть целыми днями кататься на нем. А сейчас максимум, что могу себе позволить – это занятие на велотренажере. Конечно, это не так увлекательно. Но эффект тоже вполне приемлем. Уже после нескольких занятий заметно подтягиваются мышцы бедер и таза.
Абсолютно согласна со всем вышесказанным! Велосипед – это действительно отличный способ похудеть и укрепить здоровье. Стараюсь ежедневно проезжать хотя бы пару километров, на выходных – 2-3 часа. И настроение отличное, и попа подтягивается.