Желание вести более здоровый образ жизни подразумевает внесение изменений в повседневную жизнь: добавление полезных привычек и исключение вредных. Подумайте о включении в свой день большего количества свежих фруктов и овощей, регулярных физических упражнений, а также успокаивающих практик, таких как медитация и ведение дневника. С другой стороны, стоит ограничить потребление обработанных продуктов, избегать неэффективных методов борьбы со стрессом, а также воздействия химических веществ, способных нанести вред здоровью и благополучию. Особое внимание следует уделить эндокринным разрушителям, которые представляют серьезную угрозу для здоровья и широко распространены в окружающей среде.
Впереди вас ждет подробное рассмотрение эндокринных разрушителей: их сущность, влияние на организм и способы снижения воздействия. Узнаете, как уменьшить их воздействие уже сегодня.
Что такое эндокринные разрушители?
Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые влияют на эндокринную систему. Эта важнейшая система состоит из гормонов организма и отвечает за регулирование биологических процессов, таких как:
- Развитие мозга и нервной системы
- Репродуктивная функция
- Обмен веществ и регуляция уровня сахара в крови
Когда эндокринные разрушители, разрушающие эндокринную систему, взаимодействуют с ней, могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Эти химические вещества могут имитировать гормоны, когда попадают в организм и мешают нормальному производству и регуляции гормонов. Это может привести к трудностям в развитии, проблемам с репродукцией и ряду других проблем со здоровьем.
7 эндокринных разрушителей, которых следует избегать
К сожалению, эндокринные разрушители существуют, кажется, почти на каждом шагу… в том числе в некоторых удивительных местах. Они содержатся в продуктах, которые мы используем каждый день, включая еду, то, в чем она хранится, товары для дома, пластик, средства по уходу за кожей, косметику, моющие средства и игрушки.
Другими словами, вы можете подвергнуться их воздействию в зависимости от того, к чему вы прикасаетесь, что пробуете на вкус и вдыхаете, а иногда это воздействие находится вне вашего контроля.
Вот некоторые из наиболее распространенных эндокринных разрушителей и советы, как избежать или свести к минимуму их воздействие:
1. Бисфенол А (BPA)
Возможно, вы видели некоторые продукты с пометкой «BPA Free», возможно, не до конца понимая, что это значит, но имея смутное представление о том, что это менее вредно для вас. Бисфенол А (BPA) — это вредное химическое вещество, используемое в пластике, которое можно найти во всем, от пластиковой сервировочной посуды до пластиковых игрушек. Он также присутствует в некоторых консервах и напитках, крышках для банок и бутылок. BPA может вызвать или способствовать риску:
- Проблемы обучения и поведения
- Проблемы фертильности
- Аномалии головного мозга, сердца и нервной системы
- Диабет
Совет: инвестируйте в контейнеры, не содержащие BPA, и ищите это указание на других пластиковых изделиях. Переход на стекло вместо пластика, когда это возможно, — это быстрое решение.
2. Фталаты
Фталаты — еще один разрушитель эндокринной системы, о котором вы, вероятно, слышали. Фталаты также содержатся в пластмассах и даже в косметических продуктах, таких как лак для ногтей и лак для волос. Согласно обзору журнала Healthcare за 2021 год, хроническое воздействие фталатов связано с побочными эффектами, связанными с:
- Успешная беременность
- Рост и развитие ребенка
- Репродуктивная функция и здоровье
Совет: при покупке косметики и средств личной гигиены отдавайте предпочтение вариантам, не содержащим фталатов.
3. Диоксины
Диоксины устойчивы к расщеплению и поэтому накапливаются в окружающей среде и в пищевых цепях. Эти высокотоксичные вещества повышают риск:
- Проблемы репродуктивности и развития
- Повреждение иммунной системы
- Гормональный дисбаланс
- Рак
Диоксины можно найти в продуктах животного происхождения, таких как яйца, мясо, молоко и масло.
Совет: Более 90 процентов воздействия диоксинов происходит через потребление животных жиров. Чтобы свести к минимуму риск, рекомендуется есть нежирное мясо и/или по возможности сокращать количество животного белка, а также придерживаться здорового и разнообразного рациона.
4. Пестициды
Пестициды — еще одно семейство эндокринных разрушителей, которые, скорее всего, попадают на вашу тарелку. Хотя пестициды (такие как атразин) препятствуют росту вредителей и грибков на сельскохозяйственных культурах, они представляют и свои собственные риски. В зависимости от уровня воздействия и токсичности конкретного пестицида потенциальные проблемы со здоровьем включают, помимо прочего:
- Головная боль
- Раздражение кожи и глаз
- Тошнота
- Неврологические проблемы
- Заболевания щитовидной железы
- Аллергические реакции
- Дисфункция репродуктивных органов (например, кисты яичников и проблемы с фертильностью)
Совет: Чтобы свести к минимуму воздействие пестицидов, рекомендуется тщательно мыть продукты, а также, когда это возможно, покупать органические фрукты и овощи.
5. Тяжелые металлы
Свинец и ртуть можно найти в повседневной среде, например, в почве, а, следовательно, и в пище и воде… но это еще не все. Тяжелые металлы, включая свинец, ртуть, железо, никель, хром, цинк и кадмий, содержатся в бесчисленных продуктах личной гигиены, таких как:
- Увлажняющие средства
- Солнцезащитный крем
- Лак для ногтей
- Губная помада
- Тональный крем и консилер
- Румяна
- Отбеливающие зубные пасты
Некоторые металлы, такие как железо и цинк, выполняют важные функции в организме. Другие, такие как свинец и ртуть, не являются жизненно необходимыми и потенциально токсичны. В любом случае избыток тяжелых металлов в организме связан с неблагоприятными последствиями для иммунной, репродуктивной и нервной систем.
Совет: Помните, сколько продуктов, которые вы потребляете, либо контактируют с металлом (например, консервы), либо легко его поглощают (например, рис и некоторые виды рыбы). Что касается ухода за кожей и макияжа, ищите чистые косметические бренды, которые не используют металлы и другие вещества в своей продукции.
6. Перфторированные химические вещества
Перфторированные химические вещества можно найти в кухонной посуде, особенно в кастрюлях и сковородках с антипригарным покрытием. Они отталкивают воду и масло, поэтому их обычно используют в кухонной посуде, а также в некоторых бумажных упаковках, коврах, кожаных изделиях и некоторых тканях. Пакеты для попкорна для приготовления в микроволновой печи, являются еще одним источником воздействия перфторированных химических веществ, однако люди также могут подвергаться им воздействию через мясо, молочные продукты и даже домашнюю пыль.
Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы раскрыть конкретные опасности воздействия, поскольку текущие данные о рисках для здоровья неоднозначны. Однако исследования на животных показывают, что некоторые перфторированные химические вещества могут:
- Вызывают эндокринные нарушения
- Препятствовать иммунной функции
- Негативно влияет на печень и поджелудочную железу.
- Вызывают проблемы в развитии
Совет: Рекомендуется проверять сковороды при покупке. Кроме того, как можно больше избавляйте свой дом от пыли посредством регулярной уборки и держите очиститель воздуха в комнатах, в которых вы проводите больше всего времени.
7. Синтетический ароматизатор
Хотя определенные ароматы могут быть приятными для вашего носа, некоторые ароматы могут быть совсем не полезны для здоровья. Термин «ароматизатор» в продуктах — от средств по уходу за кожей, дезодорантов и парфюмерии до бытовых чистящих жидкостей — по сути, является обобщенным названием для всех видов эндокринных разрушителей, включая фталаты, тяжелые металлы и парабены. Согласно обзору, опубликованному в 2017 году в журнале Medical Hypotheses, химические вещества, входящие в состав синтетических ароматизаторов, действуют параллельно с беспрецедентным уровнем заболеваемости диабетом, раком и нервными заболеваниями, среди других проблем со здоровьем.
Совет: Чтобы снизить воздействие ряда веществ, рекомендуется не использовать ароматизаторы как в косметических покупках, так и в средствах бытовой химии.
_________
К сожалению, эндокринные разрушители существуют во всем: от еды до даже воздуха. Хотя это может быть поводом для беспокойства, это не совсем повод для откровенной паники. Некоторые формы воздействия могут находиться вне вашего непосредственного контроля, но у вас есть свобода выбора в отношении других. Ограничение этого воздействия начинается с вас и вашего общего образа жизни.
Хорошая отправная точка — это внести небольшие изменения, например, по возможности отказаться от пластиковых изделий и внимательно читать этикетки. Кроме того, вам не обязательно в эту самую секунду выбрасывать все консервы, пластиковую упаковку для пищевых продуктов, средства по уходу за кожей и тому подобное. Вместо этого вы сможете постепенно делать более разумный выбор и совершать более здоровые покупки. Больше воздействия — больше риска, особенно если смотреть на него с течением времени. Лучше всего ограничить это воздействие, насколько это возможно, и смотреть за тем, что находится под нашим контролем и что важно для вас.
