С приходом осени по вечерам знобит, чаще кружится и побаливает голова, хочется закутаться и никуда не выходить. Именно этому времени года характерно ощущение утомления, стрессы и нервные срывы. Виной подобным неприятностям служит неприятная погода и слишком короткий световой день.
Все перечисленные симптомы — естественная реакция организма на изменения в окружающей среде, сопровождающаяся повышенным аппетитом. Организму обязательно надо помочь укрепить иммунитет, иначе он начнет накапливать жир, чтобы легче пережить зиму. Врачи советуют поменять рацион питания и спать не менее семи, восьми часов.
Рацион питания
Осенью человеку необходимо много витаминов и углеводов, которые дают энергию и укрепляют иммунитет. Поэтому в рацион необходимо включить:
- каши из риса и гречки;
- овощные супы и борщи;
- тушеные овощи, например, морковь;
- бобовые;
- свежие и запеченые фрукты;
- компоты и кисели;
- салаты из сырых овощей и зелени;
- чеснок, лук, имбирь.
Чтобы иммунная система функционировала на должном уровне, необходим синтез иммуноглобулинов, который невозможен без белков. Их необходимо не менее ста грамм в сутки, животных и растительных. С наступлением холодов должно повыситься и потребление жиров — до 20-и грамм растительного масла и до 10-и грамм сливочного. Из меню следует исключить фастфуд, чипсы, газированные напитки и увеличить потребление молочных продуктов.
Послеобеденный кофе диетологи советуют заменить томатным соком, к которому добавлено оливковое масло (на стакан сока одна чайная ложечка). А два, три раза в день перед едой не помешает стакан отвара из ягод шиповника.
Лук, чеснок и имбирь содержат фитонциды, которые необходимы организму в холодную и сырую погоду. Лучше всего иммунитет укрепляет чеснок. Кроме того, он расширяет сосуды и очищает организм. Но потребление чеснова не всегда возможно из-за запаха. Заменить чеснок можно имбирем. По составу он очень близок чесноку, но не имеет запаха. Имбирь можно добавлять в пищу или заваривать чай.
Чтобы не заболеть, желательно пройти курс профилактики с чесноком или алоэ:
- Измельчить головку чеснока и лимон, перемешать и залить литром кипятка, остудить, поместить в холодильник. Пить по столовой ложке перед едой. При ангине настойку подогреть и прополоскать горло.
- Мякоть алоэ смешать с примерно одинаковым количеством меда и молотых грецких орехов, настоять трое суток, потреблять по столовой ложке три раза в день после еды.
Мероприятия для укрепления иммунитета
- Здоровье поможет сохранить часовая прогулка на свежем воздухе (можно заменить бегом трусцой или велосипедной прогулкой). В больших городах есть возможность поплавать в бассейне. При отсутствии бассейна полезно обливать ноги холодной водой
- Одеваться следует соответственно погоде — открытые кофточки и мини-юбки лучше отложить. Надевать ветровку и не забывать дома зонт, шапку, шарф и перчатки. Обувь должна быть такой, чтобы ноги никогда не намокали
- С сокращением светового дня спать ложиться следует не позднее, чем в 22.00.
- Влажность воздуха в жилище должна быть не ниже 70%.
- Температура воздуха в квартире днем должна быть не выше 23-х градусов, ночью — 18 градусов.
- Не стоит забывать о влажной уборке, обеспечивающей должный уровень чистоты в доме.
- Во время вспышек инфекционных заболеваний важно поменьше находиться в местах массового скопления народа.
В холодное время года необходимо уменьшить нагрузки и на работе, и дома. Организм не такой крепкий, как летом, на перегрузки может ответить «забастовкой». Важно вовремя расслабиться и отдохнуть.
Автор: Aina Mihailova
У меня каждый год с наступлением холодов обострялся хронический тонзиллит. Я долго не могла понять причину, ведь и витаминов много ем, и на улицу тепло одеваюсь, и в людных местах бываю мало, а бактерии откуда-то берутся. Потом я узнала, что защитные функции носа и миндалин ослабевают, когда они пересыхают. А ведь именно с началом холодов в квартире включается отопление, обогреватели, которые сушат воздух. С тех пор, как я регулярно стала увлажнять воздух в помещении, полоскать горло обычной водой (чтобы просто смочить его) и пользоваться физраствором для закапывания носа, все наладилось — болезнь перестала меня беспокоить.