Как похудеть в бёдрах

Практически каждую женщину, особенно в преддверии весны и лета, когда тёплая погода вынуждает снимать многочисленные слои одежды, волнует вопрос похудения. Одними из самых проблемных зон женского тела являются бедра и ягодицы, которые неуклонно увеличиваются в объёмах от сидячей работы и неправильного питания. Очень неприятна и пресловутая апельсиновая корка, которая также образуется в основном из-за чрезмерного поглощения жирной и острой пищи.

Как похудеть в бёдрах

Итак, решение принято — мы начинаем «худить» бедра. С чего же начать? Следует отметить, что похудеть только в какой-то одной части тела практически невозможно, при соблюдении определённых правил будут уменьшаться все объёмы. Эти правила включают в себя:
1. Питьевой режим.
2. Пересмотр питания.
3. Физические упражнения.
4. Косметические процедуры.

Питьевой режим. Для того чтобы легко избавиться от нескольких лишних килограммов, необходимо чётко соблюдать питьевой режим. Стакан прохладной воды с утра (хорошо в него добавить половину чайной ложечки мёда и пару капель лимонного сока) поможет активировать обменные процессы в организме и вывести лишнюю жидкость. Непременную чашечку утреннего кофе стоит заменить стаканом сока из свежих апельсинов или зелёным чаем, которые оказывают довольно сильный тонизирующий эффект, не неся никаких побочных действий. Стакан чистой воды без газа через два часа в течение всего дня выведет лишнюю соль и поможет уменьшить жировые отложения на проблемных местах.

Питание. Минимизируйте употребление соли, жирных продуктов и молочного шоколада (чёрный допускается в небольшом количестве), фастфуда и сдобной выпечки, семечек, орешков и авокадо. Рацион должен стоять из фруктов и овощей, нежирного мяса, молочных продуктов с низким содержанием жира и круп, являющихся поставщиком клетчатки. Количество приёмов пищи должно быть не меньше 5, ешьте часто, но понемногу — это позволит избежать перекусов вредными продуктами.

Спортивная активность. Большинство желающих похудеть в бёдрах начинают упражнения с приседаний. И это большая ошибка — приседания и сгибания ног, так же подымание ног с отягощением не только не сузят бёдра, но могут и расширить их, так как направлены на укрепление мышц в бёдрах. К таким упражнениям можно приступать только после того, как жир с бёдер будет убран. Оптимальным упражнением для уменьшения будет бег, особенно на длинные дистанции. При этом бег на короткие дистанции не так эффективен, так как такие интервальные нагрузки также провоцируют увеличение мышечной массы бёдер. Уменьшить апельсиновую корку поможет «шагание на ягодицах» по жёсткому полу.

Косметические процедуры. Эффективны в борьбе с жировыми отложениями в области бёдер обертывания, скрабы и массаж. После принятия душа или ванной обработайте кожу скрабом, фабричным или самостоятельно приготовленным, нанесите крем для обертывания на проблемные места, оберните их пищевой плёнкой и подождите положенное время (обычно оно составляет от 40 до 60 минут). Усилить эффект помогут тёплые шорты или брюки, надетые поверх плёнки. По истечении времени состав смойте и нанесите на кожу антицеллюлитный крем. Самыми высокоэффективными считаются обертывания с использованием грязи, косметической глины, мёда, ламинарии, кофе, шоколада и воска. Ежедневный самостоятельный массаж при помощи массажной щётки или рукавицы после контрастного душа, стимулирующего кровообращение, поможет избавиться от ненавистных лишних сантиметров. Массаж следует выполнять снизу вверх круговыми движениями до лёгкого покраснения кожи. Длительность сеанса — от 3 до 5 минут. Помогут усилить кровообращение и согнать жир пощипывания, поглаживания и похлопывания по проблемным местам. После массажа на кожу нелишним будет нанести антицеллюлитный крем. Терпение и регулярность выполнения этих процедур помогут сделать ваши бедра стройнее и привлекательнее.

Автор: Елена Петина

Комментариев: 5

  1. Для меня отличным способом похудеть в этой проблемной области стали как раз физические нагрузки. А именно, я 3 раза в неделю делала пробежку и каждое утро – по 50 приседаний. Не скажу, что я намного похудела, но «подтянула» фигуру неплохо. Особенно зоны в области бедер и живота.

  2. Апельсиновая корка для меня загадка. Есть люди, которые ничем не занимаются, никак за собой не следят и не имеют ее. Подруга занимается туризмом, ездит на спортивные соревнования, худенькая, но эффект корочки присутствует.

  3. Прекрасно убирают излишние сантиметры в бедрах, также корректируют форму ног, подтягивают попу прыжки на скакалке. Этот способ не занимает много времени и доступен каждой девушке. А если еще дополнить процедуру контрастным душем и массажем мочалочкой – эффекта не придется долго ждать.

  4. Насчет бега ничего не могу сказать – этим не занималась пока. Но вот 4-5 км. в день езды на велосипеде достаточно эффективны, как по мне. По крайне мере результат виден как говорится невооруженным глазом. Еще можно попробовать вместо зеленого чая зеленый кофе. Сама еще не пила, но маме таким образом удалось похудеть за полгода на 23 кг (конечно, в сочетании с правильным питанием) и вес держится, ни растяжек, ни апельсиновой корки нет.

  5. Дельные рекомендации. Из-за смены образа жизни, за холода набрала в весе. Найдя оптимальный зал, ознакомилась с требования: больше пить, тренироваться, уделять внимание питанию. Косметические обертывания не доводилось испытывать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *