Сбалансированное питание – одна из важных составляющих нормального развития ребенка. От того, что попадает в организм, зависит работа и развитие всех органов и систем. А заложенное понимание здорового образа жизни с детства поможет быть здоровее и во взрослом возрасте.
Не запрещайте перекусывать между приемами пищи
Детский организм активно растет и развивается. В школьные годы дети особенно часто испытывают желание что-нибудь перекусить. Заранее созданная основа здоровым перекусам – это:
- профилактика лишнего веса;
- отсутствие проблем с пищеварением;
- здоровое пищевое поведение.
10 лайвхаков здорового питания
Так вы сделаете более здоровым рацион всей семьи:
- Доступные свежие фрукты, ягоды и овощи. Дети любят быстрые перекусы. Держите на столе фруктовницу с мытыми фруктами: маленькими бананами, яблоками небольших размеров, виноградом, мандаринами. Подавайте к столу нарезку из свежих овощей: сладкий перец, огурец, помидор, зеленый горошек.
- Делайте фруктовую нарезку и давайте ребенку, когда он вероятнее всего захочет перекусить: во время выполнения уроков, компьютерной игры или просмотре телевизора.
- Готовьте простые фруктовые десерты: фруктовый салат с йогуртом, запеченные фрукты с медом или шоколадной пастой, фруктовый крамбл, желе с фруктами.
- Фрукты в школу для перекуса – банан или яблоко самые удобные варианты дополнения к школьному обеду. Сытный перекус – фруктовый смузи, домашний или магазинный.
- К завтраку подавайте домашний свежевыжатый сок или натуральный покупной, без добавления сахара. Стоматологи не рекомендуют пить неразведенный сок слишком часто, а во время еды концентрат допустим.
Стоматологи предупреждают: фруктовые кислоты негативно влияют на зубы. Убедитесь, что дети тщательно чистят зубы после приема пищи, или ополаскивают ротовую полость.
- Личный пример – основное правило. Если ребенку дают фрукты и овощи, а родители питаются фаст-фудом и батончиками, дети предсказуемо захотят повторять за мамой и папой.
- Разрушайте миф, что овощи и фрукты – невкусно. Подавайте еду, красиво сервируя стол, показывайте, что и вам еда нравится. Выбирайте те овощи, которые нравятся всей семье.
- Разрешите выбирать те фрукты и овощи, которые им нравится.
- Не перекармливайте. Если он 2 часа ничего не кушал, это не значит, что он проголодался!
- Придерживайтесь режима питания. Приемы пищи ежедневно в одно и то же время. Важны семейные завтраки, обеды и ужины – по возможности.
Подведем итог
Если в вашей семье не придерживались здорового образа жизни, запаситесь терпением. Кардинальные изменения не наступают быстро! Постарайтесь мягко вводить новые правила в питании, помогая детям выработать положительное отношение к такому рациону. Помните: родители – пример во всем. Показывая свое положительное отношение к ЗОЖ, вы привлечете интерес ребенка и к правильным перекусам, рациону, спорту.
Интернет-магазин «РИТУЗИК» желает здоровья вам и вашим близким!
