Калланетика для похудения

Смущение и неловкость приходилось не раз испытывать тем женщинам, у которых их лишние килограммы явно заметны на фоне стройных подруг. Милые женщины, не расстраивайтесь, а лучше найдите среди спешных дел всего лишь 30 минут для занятий калланетикой.

Занятия калланетикой невероятно эффективны для процесса похудения, и что весьма важно, не надо проливать семь потов на тренировках. Это комплекс статичных упражнений, позволяющий развивать мышцы и делать тело стройным.

Суть калланетики

Американка Каллан Пинкней придумала этот щадящий, но хорошо помогающий комплекс из-за болезни позвоночника. Боли не позволяли сильно его нагружать, а эта методика из статичных упражнений, направленная на растяжку глубоких мышц, помогла ей полностью излечиться. За основу она взяла асаны из йоги, несколько видоизменив их.

Эффективность калланетики для похудения поражает; выполняя этот комплекс в течение часа, организм получает ту же нагрузку, что и при семичасовых занятиях шейпингом или полные сутки тренировки аэробикой. Эти 29 ритмичных упражнений идеально развивают мышцы всего тела.

Отрабатывая специальные упражнения, вы растягиваете и нагружаете даже те мышцы, которые в обычной жизни никогда не задействуют. Размерено и небыстро выполняя упражнения, вы достигаете баланса единства души и тела. В основе этих упражнений лежит принцип йоги, и организм не только укрепляется во время тренировки, но и вся нервная система получает необходимую разрядку.

Существует мнение, что калланетика — это некий набор неудобных поз, но ведь именно они приводят к работе глубоко спящие мышцы. В этом вся суть калланетики, не волнуйтесь, вы постепенно привыкните к этим позициям, а жировая прослойка станет неуклонно уменьшаться.

Польза калланетики

Занимаясь калланетикой, вы заметно подтянете формы тела, но вместе с этим значительно улучшите состояние нервной системы. Этот вид фитнеса позволит вам следующее:

• Значительно улучшить состояние позвоночного отдела.
• Улучшить осанку тела.
• Процессы обмена организма пойдут быстрее.
• В мышечных тканях и кожных покровах поднять тонус.
• Поднять сопротивление организма внешнему влиянию.
• Повысить собственную самооценку.
• Значительно уменьшить массу тела.

Все упражнения калланетики направлены на работу мышц исключительно на растяжение и недопущение их порыва, чтобы не допустить явления крепатуры. Систематически тренируясь, вы лепите себе идеальную фигуру, о которой может только мечтать женщина. Основное преимущество калланетики — она подходит как для молодых женщин, так и дамам в возрасте.

Занимаясь калланетикой, надо выполнять определённые правила:

• Занятия проводить в спортзале с инструктором по фитнесу, можно и дома с помощью видеодиска «Уроки калланетики».
• Тренировки должны длиться не менее часа и желательно не реже трёх раз в неделю.
• Неоправданные резкие движения на тренировке непозволительны.
• Каждую позу необходимо удерживать не менее 1- 2 минуты, мышцы в это время должны напрягаться.

Занятия калланетикой

Сначала несколько советов начинающим:

• Начинайте занятия с упражнений, выполнение которых не вызывает затруднений.
• Подготовьте тело к выполнению непростых поз.
• Наблюдайте за тренировкой в зеркало, увидите свои ошибки и сразу их исправите.
• Чтобы не сбиваться во время выполнения упражнений, музыкальный фон должен быть тихим.
• В первое время может происходить увеличение веса, не бойтесь, с нарастанием мышечной силы постепенно спадёт и жировая прослойка.

В помощь новичкам разработан специальный комплекс для начинающих:

• Спину держите прямо, ноги на ширине двух ступней. Постепенно сгибаем колени, руки вытягиваем вперёд и держим позу 60 секунд. Потом переводим руки назад, а голову и шею наклоняем вперёд и в таком положении остаёмся на минуту. Повторяем 5 раз.
• Стоим прямо с вытянутой вверх правой рукой. Левую опускаем вниз и тянем её к полу, а правую по-прежнему тянем вверх. Делаем не менее 10 повторений.
• Ложимся на спину и поднимаем обе ноги строго вверх. Стараемся приподнять плечи и руки как можно выше и держимся не менее 20 секунд. Надо сделать 20 повторов.

Выполнив такой простой комплекс несколько раз, на дальнейших занятиях приступайте к основным упражнениям калланетики. Гарантируем, что уже через семь тренировок по часу и не менее трёх раз в семь дней, мышцы почувствуют силу, формы сократятся, и тело станет подтянутым. Результат после третей недели будет заметен, только в весе вы потеряете не менее 5 кг.

Автор: Владимир Акимов