Длительное сидение не только приводит к увеличению веса, повреждает кости позвоночника и мышцы спины, но и повышает риск образования тромбов в ногах.
В мире после Covid многие рабочие места перешли на работу из дома или гибридную модель, которая во многих отношениях облегчила жизнь сотрудников, поскольку они лучше отдыхают, могут поддерживать баланс между работой и личной жизнью, а также экономят деньги на поездках на работу. Тем не менее, работа на дому имеет свои недостатки для общего состояния здоровья, которые нельзя игнорировать. Эта модель может делать нас менее активными и влиять на различные аспекты здоровья. Многие люди часами сидят в одном и том же положении, работая дома, и когда они не занимаются спортом или не ходят регулярно, у них могут возникнуть проблемы с костями, мышцами и суставами, говорят эксперты. Мышцы и суставы нуждаются в регулярных тренировках, чтобы оставаться в отличной форме, и недостаточное их движение может со временем ухудшить их состояние.
Не выходя из дома, вы также можете уменьшить воздействие витамина D, который может повлиять на усвоение кальция и здоровье костей. Отсутствие изменений в настройках также может сделать человека скучным и повлиять на уровень энергии.
Опасно для костей, может привести к летальному исходу
Работа на дому — это последнее молчаливое страдание человеческого тела, созданное само собой, которое возникло во время Covid и до сих пор широко практикуется. Правильно говорят, что «сидение — это новое курение», что означает, что длительное сидение, необходимое на работе, так же вредно для здоровья в целом, как и курение сигарет. Продолжительное сидение не только приводит к набору веса, повреждению костей позвоночника и мышц спины, но также повышает риск образования тромбов в ногах, также известного как тромбоз глубоких вен (ТГВ), который также может привести к к фатальной легочной эмболии (тромб мигрирует в легкие).
Неправильная осанка усугубляет боли
Работа на дому заставляет вас сидеть в течение долгих часов, что ухудшает осанку от правильного поясничного вертикального положения до согнутого положения, которое со временем ослабляет мышцы нижней и средней части спины и постепенно приводит к ранней мышечной усталости, что приводит к болям в средней и нижней части спины и болям в шее, и спазмам, возникающим очень часто. Это еще больше усугубляется малоподвижным образом жизни, при котором отсутствие физических упражнений приводит к недостатку выносливости и основной силы тела, что еще больше увеличивает склонность к повторяющимся болям в спине, шее и плечах.
Факторы работы на дому, которые могут повлиять на здоровье костей
Хотя прямых научных доказательств того, что работа на дому может ослабить кости людей, нет, есть некоторые факторы, связанные с удаленной работой, которые потенциально могут косвенно повлиять на здоровье костей.
Сидячий образ жизни
Работа на дому может привести к более сидячему образу жизни, когда люди могут проводить долгие часы, сидя за столом или на диване. Малоподвижный образ жизни связан с различными проблемами со здоровьем, в том числе с ослаблением костей.
Недостаток физической активности
Когда люди работают из дома, они могут пропускать ежедневные поездки на работу, прогулки по офису или другие случайные физические нагрузки, которые они выполняли, работая в традиционных офисных условиях. Регулярная физическая активность необходима для поддержания крепких костей.
Уменьшение воздействия естественного солнечного света
Пребывание в помещении в течение длительного времени может привести к уменьшению воздействия солнечного света, что имеет решающее значение для выработки витамина D. Витамин D необходим для усвоения кальция и здоровья костей.
Плохая эргономика
У некоторых людей может не быть идеального домашнего офиса, что со временем приводит к плохой осанке и нагрузке на кости и мышцы.
Стресс и психическое здоровье
Длительный стресс и тревога, которые могут усугубляться работой на дому, могут косвенно влиять на здоровье костей.
Здоровье позвоночника
Плохая осанка при сидении, особенно при использовании стульев, которые не обеспечивают адекватной поддержки, может привести к смещению позвоночника и повышенному давлению на межпозвонковые диски. Со временем это может привести к болям в спине и другим проблемам с позвоночником.
Снижение плотности костей
Упражнения с отягощениями, когда кости поддерживают вес тела, необходимы для поддержания плотности костей. Длительное сидение снижает нагрузку на опору, что может способствовать снижению плотности костей и повышенному риску остеопороза.
Ограниченный кровоток
Определенные позы могут сдавливать кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к мышцам и суставам. Снижение кровотока может ухудшить доставку питательных веществ в эти области и препятствовать способности организма восстанавливать и поддерживать ткани.
Влияние на связки и сухожилия
Длительное сидение с неправильной осанкой также может повлиять на связки и сухожилия вокруг суставов. Это может привести к перенапряжению, воспалению и, в некоторых случаях, к таким заболеваниям, как тендинит.
Повышенный риск хронических заболеваний
Плохая осанка и малоподвижный образ жизни связаны с повышенным риском хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет, которые могут косвенно влиять на здоровье костей и суставов.
Мышечный дисбаланс
Длительное сидение может привести к ослаблению одних мышц, в то время как другие становятся напряженными и гиперактивными. Этот мышечный дисбаланс может повлиять на стабильность и подвижность суставов, увеличивая риск травм и проблем с суставами.
Уменьшение смазки суставов
Слишком долгое пребывание в одном положении может уменьшить циркуляцию суставной жидкости и смазку, делая суставы более жесткими и более склонными к боли и воспалению.
Шаги для безопасной работы из дома
Чтобы работа на дому была безопасна, если неизбежна, следует вести активный образ жизни, регулярно делать растяжку всего тела и заниматься под правильным руководством в течение 45 минут в день, наращивать силу мышц кора позвоночника, избегать длительного сидения более 20 минут без перерыва, соблюдать правильную сидячую позу на работе, которая поддерживает изгибы спины и шеи, избегать работы с ноутбуками в постели или на диване, что является наихудшей позицией для всей спины, работать в положении стоя каждые 29 минут или около того, обустроить правильное эргономичное рабочее место дома, поддерживать достаточный уровень витамина D, кальция и белков, принимая правильные питательные и медицинские рекомендации, поддерживать идеальную массу тела, избегать употребления алкоголя и бросить курить.
Чтобы смягчить негативное влияние работы на дому на здоровье костей и суставов, используйте следующие меры:
Делайте регулярные перерывы
Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы встать, потянуться и подвигаться.
Организуйте эргономичное рабочее место
Убедитесь, что ваше рабочее место настроено так, чтобы обеспечить правильную осанку и поддержку спины и суставов.
Выполняйте упражнения
Включите ежедневные упражнения, которые включают упражнения с весовой нагрузкой и растяжку, чтобы сохранить кости и суставы здоровыми.
Следите за своей осанкой
Cледите за своей осанкой во время работы и вносите коррективы по мере необходимости.
Подумайте о столе для сидения и стояния
Если возможно, инвестируйте в стол для сидения и стояния, чтобы чередовать сидение и стояние в рабочее время.
Не допускайте обезвоживания
Пейте достаточное количество воды, чтобы обеспечить смазку суставов.
Применяя эти методы, вы можете уменьшить потенциальное негативное влияние работы на дому на здоровье костей и суставов.
С ортопедической точки зрения, вот несколько дополнительных соображений, которые помогут сохранить здоровье костей и суставов :
Избегайте чрезмерных повторяющихся движений
Многократное выполнение одних и тех же движений может вызвать напряжение определенных суставов и привести к травмам от чрезмерной нагрузки. Варьируйте свою деятельность и делайте перерывы, чтобы предотвратить повторяющуюся нагрузку на суставы.
Разминка перед тренировкой
Отдайте предпочтение разминке мышц и суставов, прежде чем приступать к физической активности. Это помогает улучшить кровоток и подготавливает тело к предстоящим упражнениям, снижая риск травм.
Кросс-тренинг
Выполняйте различные упражнения и физические нагрузки, чтобы проработать разные группы мышц и снизить риск перегрузки определенных суставов.
Используйте благоприятные для суставов упражнения
Если у вас уже есть проблемы с суставами, выберите упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде, которые легче воздействуют на суставы.
Слушайте свое тело
Обращайте внимание на любые признаки дискомфорта, боли или нестабильности суставов. Если вы испытываете постоянную боль или отек, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Управление весом
Поддержание здорового веса имеет решающее значение для снижения нагрузки на несущие вес суставы, такие как колени и бедра.
Проконсультируйтесь со специалистом-ортопедом
Если у вас есть конкретные проблемы с костями или суставами, обратитесь за советом к врачу-ортопеду. Они могут предоставить индивидуальное руководство и варианты лечения в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
Помните, что принятие активных мер по уходу за костями и суставами может значительно улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата и помочь предотвратить потенциальные ортопедические проблемы в долгосрочной перспективе.
