Мотивация и желание действовать являются ключевыми элементами нашей повседневной жизни. Однако иногда люди сталкиваются с состоянием, которое называется аволицией — неспособностью вовлекаться в целенаправленные действия и стремиться к их выполнению. Это не просто временный спад мотивации, а длительное и значительное снижение интереса и желания действовать, часто связанное с психическими расстройствами.
аволиция
Что такое аволиция?
Аволиция — это состояние, характеризующееся неспособностью вовлекаться в целенаправленные действия и стремиться к их выполнению. Это не просто временный спад мотивации, а длительное и значительное снижение интереса и желания действовать, часто связанное с психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное расстройство и шизофрения.
Как выглядит и ощущается аволиция?
По словам одного из экспертов, аволиция может проявляться по-разному у разных людей:
- Отсутствие ответа на сообщения или электронные письма: Некоторые люди могут перестать отвечать на сообщения и электронные письма, избегая любой коммуникации.
- Пассивное времяпрепровождение: Другие могут просто сидеть без дела часами или даже днями, не предпринимая никаких действий.
- Отсутствие гигиены и самообслуживания: У некоторых людей аволиция проявляется в виде пренебрежения личной гигиеной и заботой о себе.
Ощущения при аволиции
Аволиция ощущается как значительное отсутствие интереса к действиям и может даже казаться парализующей. Люди могут чувствовать, что они просто не могут найти в себе силы или желание что-либо делать, даже если это касается базовых повседневных задач.
Когда стоит беспокоиться об аволиции?
Если вам кажется невозможным найти любую мотивацию — внутреннюю или внешнюю, большую или маленькую — и это начинает негативно сказываться на вашей жизни, возможно, пришло время задуматься о том, что у вас может быть аволиция. Эксперт рекомендует обратиться за поддержкой, если вы заметили, что ваше отсутствие мотивации и интереса не носит временный характер.
Как справиться с недостатком мотивации
Поведенческая активация
Если у вас диагностирована аволиция, связанная с психическим расстройством, один из экспертов рекомендует использовать поведенческую активацию как стратегию лечения. Этот метод часто используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и включает в себя сознательную практику определённых действий для достижения улучшенного состояния. Например, если вам трудно найти мотивацию, попробуйте метод «притворяйся, пока не получится». Начните выполнять задачу, которую вы избегаете, и, возможно, мотивация появится в процессе действия.
Делайте небольшие перерывы
Эксперт советует давать себе разрешение на небольшие перерывы от целенаправленных действий. Это может помочь избежать выгорания, что может быстро подавить мотивацию. Перерывы могут помочь вам перезагрузиться и снова найти мотивацию.
Однако не стоит позволять этим перерывам затягиваться слишком долго, иначе они могут начать мешать вашей способности вести функциональную жизнь. Слишком много перерывов может привести к тому, что вы вообще не выполните задачу.
Найдите терапевта
Если снижение мотивации сильно влияет на вашу жизнь, встреча с терапевтом или психологом может быть мудрым решением. Терапевт может помочь вам обсудить ваши проблемы или предложить диагностику состояния. Другой вариант — обратиться к вашему лечащему врачу или психиатру и обсудить возможность медикаментозного лечения, если мотивация полностью отсутствует.
Ищите поддержку у близких
Хотя терапевт может быть частью вашей сети поддержки, в целом, поддержка всех видов может помочь вам вернуться к здоровым привычкам и практикам. Попросите лучшего друга стать вашим партнёром по ответственности. Расскажите своему значимому человеку о своих целях и попросите его помочь вам в их достижении. Эксперт рекомендует окружать себя поддерживающими людьми, даже если у вас нет особого желания общаться.
_____________
Аволиция — это серьезное состояние, которое может сильно влиять на качество жизни. Понимание её симптомов и причин, а также применение стратегий для повышения мотивации, может помочь вам справиться с этим состоянием. Если вы чувствуете, что снижение мотивации начинает влиять на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Помните, что каждый человек может столкнуться с трудностями, и важно искать пути их преодоления.
