Время от времени может возникать чувство дискомфорта после еды, но если оно постоянное, это может быть признаком заболевания. Это может быть так же просто, как переедание или стресс, но для лечения важно знать причину. Итак, если вы когда-нибудь задумывались, почему тошнит после еды, но не рвет, — читайте дальше, чтобы узнать причины и шесть советов, как справиться с этим и предотвратить.
7 причин, почему после еды начинает тошнить
Если вы чувствуете тошноту после еды и не знаете почему, пришло время разобраться. Выявление основной причины поможет вам сделать следующие шаги, чтобы найти облегчение.
Едите слишком много или слишком быстро
Мы все время от времени переедаем или отказываемся от еды, особенно когда очень голодны или едим эмоционально. Однако перегрузка желудка и быстрый прием пищи могут затруднить переработку пищи пищеварительной системой. Люди, которые едят очень быстро, склонны недостаточно пережевывать пищу и с большей вероятностью заглатывают лишний воздух во время еды. Оба эти поведения могут усилить чувство тошноты после еды.
Если это постоянно происходит вечером, вы можете задаться вопросом: почему тошнит сразу после еды? Если вы не ели питательную пищу регулярно в течение дня, вечером вы можете съесть больше, чем обычно. Кроме того, лежание после еды может еще больше замедлить пищеварение и вызвать кислотный рефлюкс с симптомами тошноты или изжоги.
Пищевая непереносимость или аллергия
Мы часто думаем, что аллергия вызывает просто крапивницу или отек, но эта реакция иммунной системы также может привести к боли в животе и тошноте. Вот наиболее распространенные продукты, на которые у людей возникает аллергия:
- Яйца
- Молочные продукты
- Пшеница
- Моллюски
- Арахис
- Орехи
- Соевые бобы
- Кунжут
С другой стороны, пищевая непереносимость – это трудности с перевариванием определенной пищи, что также может привести к тошноте. Распространенные пищевые непереносимости и чувствительности включают:
- Глютен из пшеницы, ржи и ячменя
- Лактоза — естественная молекула сахара, содержащаяся в молочных продуктах
- Кофеин
- Гистамин содержится в таких продуктах, как сыр и вино
Определенные продукты
Определенные продукты могут быть причиной тошноты после еды. Некоторые из наиболее распространенных продуктов, вызывающих тошноту:
- Мясо
- Сладости
- Острая еда
- Жирная и жирная пища
- Молочные продукты (если у вас непереносимость лактозы или аллергия)
Избегайте употребления этих продуктов, если они вызывают у вас тошноту. Однако, если вы в настоящее время едите эти продукты и чувствуете себя хорошо, продолжайте наслаждаться ими.
Депрессия, тревога или стресс
Эмоции оказывают глубокое влияние на ваше здоровье. Если вы чувствуете депрессию, стресс или беспокойство, вы можете перейти в режим «бей или беги», что нарушает пищеварение. Ваше тело начинает концентрироваться на угрозе и уменьшает приток крови к пищеварительной системе.
Снижение кровотока и повышение уровня гормонов стресса могут привести к тошноте. Если у вас хронический стресс или тревога, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, и вы будете очень чувствительны к тошноте.
Расстройства пищеварения
Различные состояния пищеварения могут вызвать тошноту после еды, например:
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
- Заболевания желчного пузыря
- Гастропарез
- Запор
- Панкреатит
Эти состояния могут варьироваться от легких до тяжелых и требуют медицинской консультации для правильной диагностики и лечения.
Инфекции или вирусы
Пищевое отравление относительно легко получить: каждый 10 человек заболевает после употребления зараженной пищи каждый год. Причиной заболевания часто являются такие бактерии, как сальмонелла или кишечная палочка, оно обычно длится менее недели и должно пройти само по себе.
Желудочный грипп — это распространенная вирусная инфекция кишечника, которая обычно вызывает тошноту, рвоту и диарею. Он также длится менее недели, и при правильном употреблении воды должно стать лучше без лекарств.
Состояние здоровья или лекарства
Определенные состояния или лекарства могут вызывать чувство тошноты, например:
- Хронические заболевания. Диабет, заболевания печени, заболевания почек, язвы, гипертиреоз, целиакия, панкреатит и т. д.
- Лекарства. Антибиотики, обезболивающие, антидепрессанты, анальгетики, никотин, химиотерапевтические препараты и т. д.
- Беременность. Утреннее недомогание является обычным явлением и может возникнуть в любое время дня.
- Мигрени. Для некоторых симптомом является тошнота, которая может усиливаться от света, звука или движения.
6 советов, как справиться с тошнотой и предотвратить ее
К счастью, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить тошноту после еды, например:
- Питьё. Выпивайте 6–8 стаканов воды в день (или больше, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате).
- Ешьте меньше и чаще. Старайтесь каждые несколько часов есть цельные продукты, которые являются мягкими и легко усваиваются, например, нежирные белки, приготовленные овощи, яблоки или бананы, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Если вам трудно есть небольшими порциями и перекусами, лучше всего потратить время на изучение стратегий более интуитивного и осознанного питания.
- Регулярно практикуйте занятия по снятию стресса. Попробуйте медитировать до или после еды, чтобы снизить уровень гормонов стресса. Другими ежедневными занятиями могут быть йога, ведение дневника, общение, пение или проведение хотя бы 10 минут на природе. Вы также можете рассмотреть возможность профессиональной терапии и программ осознанности, чтобы уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
- Принимайте натуральные средства или лекарства. Заваривайте имбирный чай, сосите кубики льда, избегайте резких запахов, перекусывайте мягкими, легко усваиваемыми продуктами, такими как соленые крекеры. Вы также можете принимать безрецептурные лекарства от тошноты, если натуральные средства не помогают.
- Не ложитесь после еды. Гравитация помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту и может снизить риск кислотного рефлекса или давления на диафрагму. Попробуйте подождать хотя бы два часа, прежде чем лечь.
- Создайте пищевой дневник. Отслеживайте потребление пищи, уровень стресса и симптомы, чтобы выявить потенциальные причины.
Когда обратиться к врачу
Пришло время обратиться к врачу, если тошнота не проходит или у вас есть другие тревожные симптомы, такие как:
- Высокая температура
- Боль в груди
- Обезвоживание
- Затуманенное зрение
- Частая рвота
- Сильная боль в животе
- Необъяснимая потеря веса
- Эпизоды тошноты и рвоты продолжительностью более одного месяца
Является ли чувство тошноты признаком расстройства?
Периодическая тошнота не является признаком болезни. Однако, если проблема сохраняется, следует обратиться к врачу. Постоянная тошнота после еды может указывать на проблему со здоровьем. Сюда входят тревога, расстройства пищеварения, беременность, побочные эффекты лекарств, заболевания печени или почек.
Наблюдая за своими привычками и отслеживая моменты тошноты, вы можете определить потенциальные триггеры. Практика этих советов, а также запись на прием к врачу может помочь вам понять, почему вас тошнит, и поможет справиться с симптомами.
