Будь то потеря веса или укрепление мышц, упражнения означают, что вы получите пользу для здоровья. Помимо физического благополучия, физические упражнения полезны для психического здоровья. Исследования показали, что физические упражнения также помогают вашему психическому здоровью. Согласно исследованию, опубликованному JAMA Psychiatry, ходьба в течение часа или бег в течение 15 минут каждый день могут помочь снизить риск депрессии. Это распространенное психическое расстройство, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 5 процентов взрослых во всем мире страдают от депрессии. Так что, если вы чувствуете себя плохо, вы всегда можете попотеть, потому что упражнения могут поднять ваше настроение!
Упражнения для поднятия настроения
Кто-то может подумать, что бег может помочь высвободить сдерживаемые эмоции. Но для других это может быть слишком много, особенно если они не следуют регулярному режиму фитнеса. Вот еще несколько упражнений, к которым вы можете прибегнуть, когда почувствуете себя немного подавленным.
Ходьба
Есть много преимуществ ходьбы имеет много преимуществ. Если рядом с вашим домом есть зелень, это еще лучше. Проведение времени на природе и наблюдение за простыми вещами в жизни может омолаживать. Рекомендуется найти ближайшую пешеходную тропу или парк с живописными пешеходными дорожками. Вдохните свежий воздух, насладитесь природой и поднимите себе настроение.
Йога
Это отличное упражнение, сочетающее физическое движение с глубоким дыханием и внимательностью. Найдите тихое место в своем доме или присоединитесь к местному классу. Сосредоточьтесь на растяжке, укреплении и соединении ума с телом.
Танцевальная тренировка
Танцы — это фантастический способ поднять настроение и заставить тело двигаться. Включите любимую веселую музыку и свободно танцуйте.
Велоспорт на открытом воздухе
Если у вас есть велосипед, который давно лежит в вашем гараже, пора его вытащить. Выполните упражнения на свежем воздухе, отправившись на велосипедную прогулку. Эксперт говорит, что езда на велосипеде позволяет исследовать природу, наслаждаться свежим воздухом и испытывать острые ощущения от движения. Это низкоинтенсивное кардиоупражнение, которое помогает поднять настроение и улучшить общую физическую форму.
Ходите на групповые занятия фитнесом
Если вам нужна компания, вы также можете посещать групповые занятия фитнесом, посвященные кикбоксингу или круговым тренировкам. Они могут обеспечить энергичную и поддерживающую среду. Упражнения с другими могут быть мотивирующими, а социальное взаимодействие может еще больше повысить ваше настроение.
Эти упражнения могут помочь повысить уверенность в себе, уменьшить стресс, повысить мотивацию и дисциплину, повысить осознанность тела, помимо того, что они доставляют вам удовольствие.
Что касается лучшего времени для занятий спортом, то это время, которое позволяет вам быть последовательным и получать удовольствие от деятельности. Итак, найдите временной интервал, который соответствует вашему распорядку дня, уровню энергии и личным предпочтениям. Эксперт говорит, что для занятий спортом подходит любое время суток, и наиболее важным аспектом является поддержание регулярных физических нагрузок в рамках здорового образа жизни. Но он предполагает, что утро должно быть вашим предпочтительным временем для упражнений, потому что оно может ускорить метаболизм, улучшить концентрацию и задать позитивный тон на весь день. Утренние тренировки также могут быть полезны для установления постоянного режима.
Хотя это лишь некоторые из упражнений для поднятия настроения, вы всегда можете найти тренировки, которые вам действительно нравятся. Экспериментируйте с различными видами деятельности, пока не обнаружите, что приносит вам радость и заставляет вас чувствовать себя хорошо.
