Если вы испытали укачивание, то знаете, насколько это ужасно. У некоторых одна только мысль об этом вызывает волну сжимающего живот беспокойства.
Несмотря на то, что укачивание может быть очень неприятным, это не болезнь. Это нормальная реакция тела на движение. Вы можете остановить укачивание, как только оно началось. И даже можете предотвратить его запуск.
Что вызывает укачивание?
Укачивание возникает, когда мозг получает противоречивую информацию о том, как вы двигаетесь. Чтобы понять, двигаетесь ли вы и как реагировать, мозг зависит от информации, поступающей от глаз, внутреннего уха и положения тела.
Обычно, если вы двигаетесь, среда вокруг меняется. Но иногда вы можете быть неподвижны, в то время как среда вокруг движется (например, в машине). В других случаях вы можете двигаться, даже если окружающая среда вокруг выглядит неподвижной (например, в кабине лодки или самолета). Или вы можете быть неподвижны, но кажется, что вокруг что-то движется (как в симуляционной поездке или в игре виртуальной реальности).
В таких ситуациях мозг путается и не знает, как реагировать. Конечным результатом является то, что вы чувствуете укачивание.
Почему укачивание бывает у некоторых людей, но не у всех?
Любой может испытать укачивание, но некоторым людям нужно больше триггера, чем другим.
Риск почувствовать укачивание увеличивается в зависимости от типа движения:
- Морская болезнь – самый распространенный вид. Около 25% пассажиров круизных лайнеров жалуются на укачивание.
- Автомобильная болезнь является вторым наиболее распространенным типом. Около 5% людей укачивает.
- Только 1% людей плохо себя чувствует в поездах и самолетах.
Люди также с большей вероятностью почувствуют укачивание, если:
- Дети: малышей и младенцев не укачивает. Но дети, подростки и молодые люди наиболее подвержены укачиванию. Чем старше вы становитесь, тем меньше вероятность того, что вас укачает.
- Беременность: как и утренняя тошнота, повышен риск укачивания во время беременности из-за гормональных изменений. Это также может объяснить, почему женщины, переживающие менопаузу, также имеют более высокий риск укачивания.
- Мало двигаются: у людей, которые более физически активны, меньше шансов заболеть укачиванием – еще одна веская причина добавить движение в свой распорядок дня.
- Склонность к мигрени или головокружению: люди, страдающие мигренью или головокружением, легче чувствуют укачивание, как и люди с болезнью Меньера.
- Генетическая предрасположенность к укачиванию: как и рост или цвет глаз, предрасположенность к укачиванию является генетической. У вас гораздо больше шансов почувствовать укачивание, если родители или братья и сестры страдают от этого. И дети в два раза чаще чувствуют укачивание, если у родители испытывают его.
Каковы симптомы укачивания?
Тошнота является наиболее распространенным симптомом укачивания. Другие симптомы это:
- Медлительность
- Снижение бдительности
- Частая зевота
- Увеличение производства слюны
- Головные боли
- Холодный пот
- Рвота
Как долго длится укачивание?
Как только триггерное событие прекращается, симптомы укачивания исчезают в течение суток.
Но у некоторых людей может развиться «синдром сопита», когда они испытывают усталость, депрессию и раздражительность, которые сохраняются в течение нескольких дней.
Реже у людей может развиться «синдром высадки». Это когда люди думают, что они в движении, хотя это не так, поэтому они продолжают чувствовать укачивание. Синдром может длиться более месяца.
7 советов, как избавиться от укачивания
Если вы чувствуете тошноту, вот семь способов немедленно почувствовать себя лучше.
Прекратите то, что вы делаете
Если вы можете остановить машину или выйти из машины, сделайте это! В большинстве случаев это не вариант. Но есть то, что вы можете сделать в автомобиле, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы читаете или смотрите на экран, отложите его.
Измените свою позицию
Ваше положение также имеет большое значение, помогая мозгу понять, что происходит. Убедитесь, что вы смотрите вперед. Если вы в лодке или поезде, лягте. Это уменьшит симптомы. Если вы в машине, сядьте на переднее сиденье и сосредоточьтесь на далеком горизонте. А еще лучше водить машину, так как водителей меньше укачивает.
Успокойте свои чувства
Когда вас укачивает, мозг уже перегружен. Успокоение других чувств дает мозгу пространство, необходимое для того, чтобы сосредоточиться на понимании движений. И это поможет облегчить симптомы.
Чтобы уменьшить визуальную нагрузку, наденьте солнцезащитные очки или закройте глаза. Вы также можете послушать успокаивающую музыку или надеть шумоподавляющие наушники. Делайте медленные глубокие вдохи или выполняйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить симпатическую нервную систему. Можно даже попробовать легкую ароматерапию. Некоторые исследования показывают, что легкие ароматы могут помочь облегчить симптомы.
Используйте скополаминовый пластырь
Скополамин (Скоподерм) – это лекарство, которое успокаивает центры рвоты и равновесия в головном мозге, облегчая тошноту. Он выпускается в виде пластыря, который можно наклеить на кожу за ухом. Патч позволяет лекарству оставаться в системе в течение более длительного периода времени. Вам также не нужно беспокоиться о попытках проглотить и удержать таблетку.
Скополамин может начать действовать через несколько часов (особенно в форме пластыря). Так что лучше поставить пластырь примерно за 4 часа до начала путешествия.
Люди с глаукомой или увеличенной простатой не должны использовать скополамин. Пластырь также не рекомендуется детям до 10 лет. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Примите антигистаминный препарат
Если вы не можете использовать скополамин или нужна дополнительная помощь, вы можете принять определенные антигистаминные препараты. Некоторые такие средства блокируют рецепторы рвотного центра головного мозга. Они действуют дольше, чем скополамин, и обладают более сильным седативным действием.
Антигистаминные препараты начинают действовать примерно через 2–3 часа. Как и скополамин, эти лекарства лучше принимать до того, как вы отправитесь в путешествие. Варианты антигистаминных препаратов включают:
- Дифенгидрамин (Димедрол)
- Дименгидринат (Драмина, Авиамарин)
- Меклизин (Бонин)
Имейте в виду, что не все антигистаминные препараты облегчают укачивание. Такие варианты, как цетиризин (Зиртек) и лоратадин (Кларитин), не будут работать. Ондансетрон (Зофран) также не снимает укачивание.
Ешьте имбирь (или имбирные конфеты)
Если вы не являетесь поклонником лекарств или ждете, пока подействуют препарат, вы можете попробовать съесть имбирь или имбирные леденцы. На протяжении веков люди использовали имбирь для облегчения тошноты. Исследования показывают, что имбирь также может облегчить симптомы укачивания.
Наденьте браслет для акупрессуры
Браслеты для акупрессуры воздействуют на точку на запястье. Они являются ответвлением акупунктуры, древнего вида медицины, который многие люди используют до сих пор. Идея заключается в том, что браслеты снимают тошноту и другие симптомы укачивания, оказывая давление на определенную точку.
Вы можете приобрести браслеты для акупрессуры без рецепта. Некоторые исследования показывают, что они облегчают симптомы. И поскольку они безопасны в использовании, возможно, стоит попробовать их на себе.
